跑步是最常用的減肥方式。一般來(lái)說(shuō)，我們通常在晚上或早上跑步，但是你知道哪一個(gè)減肥效果更好嗎，晨跑和夜跑哪一個(gè)更減肥，你會(huì)選擇晨跑還是夜跑呢?

晨跑消耗熱量較多

首先，我們來(lái)比較一下兩者消耗的熱量情況：

研究證明，晨跑比夜跑消耗的熱量更多，也就是說(shuō)更有助于燃脂減肥。

因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，體內(nèi)的熱量事實(shí)上已經(jīng)消耗的差不多了，這里所謂的熱量主要是指蛋白質(zhì)和糖，而作為備用能源的脂肪在早上跑步過(guò)程中就必須充當(dāng)熱量給人體。

也就是說(shuō)，早上跑步消耗的更多都是脂肪，而我們減肥真正想要減掉的也是脂肪。這樣自然也就能達(dá)到減肥的目的。

晨跑后可以吃早餐嗎?

有人會(huì)疑問(wèn)，晨跑過(guò)后吃早餐，會(huì)不會(huì)把好不容易消耗掉的脂肪又吃回來(lái)?

不會(huì)!早餐是開(kāi)啟我們?nèi)梭w一天的新陳代謝的第一餐，我們?cè)谠绮椭兴鶖z入的熱量基本都會(huì)供給我們?nèi)梭w，滿足我們的日?；顒?dòng)。比如學(xué)習(xí)、工作、走路、思考等等，都需要大量的能量。

但是對(duì)于減肥的人而言，還是要有所限制。畢竟管住嘴才是減肥的第一步，也是最重要的一步。

怎么跑步更有助于減肥?

那么，怎么跑步更有助于減肥，或者說(shuō)可以把減肥的效果發(fā)揮到最大呢?

1、達(dá)到燃脂的時(shí)間

通常來(lái)講，跑步20分鐘之后，人體才會(huì)開(kāi)始真正的燃燒脂肪，但是早上剛起來(lái)，用不了20分鐘，人體就已經(jīng)在燃燒脂肪了，所以早上跑步保持在30分鐘左右比較好。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不能少

跑步之前一定要做牽拉運(yùn)動(dòng)，牽拉運(yùn)動(dòng)主要是起到先鍛煉肌肉，使得肌肉得到一定程度的放松，并且將筋先拉開(kāi)，才能防止在跑步的過(guò)程中受傷。

3、跑完步要適當(dāng)?shù)姆潘?

跑完步之后可能覺(jué)得太辛苦太累了，有的人就會(huì)直接坐在草坪上，其實(shí)這樣子根本就不利于全身身體的塑形。

這時(shí)候應(yīng)該做的就是做一些比較輕松的放松動(dòng)作，比如拍拍自己的雙腿、屁股以及手臂上的肌肉，防止乳酸堆積過(guò)多產(chǎn)生嚴(yán)重的酸痛感，并且也能夠防止跑步之后屁股變大。

4、跑步減肥需要堅(jiān)持

跑步減肥有效與否完全在于能否堅(jiān)持，如果能夠堅(jiān)持的話，對(duì)于減輕體重而言肯定是非常好的，這也是跑步減肥最為重要的一個(gè)點(diǎn)。但是如果平時(shí)就是三分鐘熱度，無(wú)法堅(jiān)持的話，也根本就起不到鍛煉的效果，更別談減輕體重。

以上就是晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥的介紹，相信大家在看過(guò)之后應(yīng)該對(duì)這兩種跑步有更清楚的認(rèn)識(shí)，那么你平常事早上跑步還是晚上跑呢？