成功減肥的人總是處于少數(shù)的原因是他們沒有進行科學減肥，并且**放縱自己。 大多數(shù)人習慣說他們容易肥胖，不能減肥，并抱怨為什么減肥如此困難。

許多人談論減肥，但是身體是誠實的，并且一直在偷食物。當你把自己放在一個舒適的地方，吃，喝，不運動，那么減肥肯定會失敗。 不是很難減肥，而是因為你沒有足夠的自律。 只有當你明確你減肥的決心并付諸行動，你才能見證你身體的轉變。那么怎樣才能科學又快速的減肥，試試這幾個方法吧。

減肥期間，這5個方法幫你快速降低體重，實現(xiàn)!

第一點、 找到讓自己減肥的動力

很多人減肥總是嘴上說說，實際行動卻沒有做到!“口號式減肥”也是大多數(shù)人減肥失敗的主要原因。你一邊說著減肥，一邊卻放任自己偷吃零食，大吃大喝，熬夜晚睡以及飲食不規(guī)律，這都是減肥失敗的原因。

減肥動力很大程度上決定了減肥成敗。減肥期間，你要有意識地告訴自己減肥是勢在必行的，而不是放縱自己。給你自己一定減肥的周期跟目標，并且給自己達成目標的**，給自己動力。

第二點、 戒掉一切高熱量的飲食

我們肥胖的主要原因，是因為熱量攝入太多，導致體內的脂肪囤積，才會發(fā)胖。而這些熱量都是從飲食中攝入的，你只有戒掉一切高熱量的食物，才能有效地從源頭上控制熱量的攝入。

日常的大魚大肉飲食改成清淡飲食，低熱量的飲食，少吃加工過度、腌制、油炸的食物，主要飲食以水煮和清蒸的烹飪方式，少油少鹽，才能夠做到低熱量的攝入。

建議：以高膳食纖維為主的果蔬、復合碳水粗糧以及高蛋白的精瘦肉類，不僅可以幫助身體腸胃的蠕動，以及身體的營養(yǎng)補充，還能讓我們擁有飽腹感，不易暴食。

第三點、 飲食習慣要改好

胖子們吃飯的速度要比瘦子們快得多，胖子一頓飯5分鐘，而瘦子是一塊肉分好幾口吃，一頓飯20分鐘以上。胖子容易吃撐，而瘦子卻吃完了跟沒吃一樣。這飲食習慣不一樣，養(yǎng)出來的體質也是天然之別。

建議：日常三餐要按時吃，放慢速度，避免過量飲食，每餐7分飽。如果胖子要控制總熱量的攝入，不可以讓自己吃撐。要是把胃口撐大了，想要瘦下來就難多了。

第四點、 有氧運動搭配無氧運動，才是最佳的減肥方式

有氧運動就是刷脂運動，想要減掉身上多余的脂肪，每天堅持45分鐘的有氧運動，以中等強度的運動為主，比如跑步、游泳、打球、跳繩以及HIIT間歇訓練，都是非常有效地燃脂運動。

但是，減肥期間如果只是單純地依靠有氧運動瘦下來的話，身材雖然瘦下來，但是呈現(xiàn)干癟的身材，部分的肌膚會出現(xiàn)松弛化的現(xiàn)象。所以，在有氧運動前加入適當?shù)牧α坑柧毢苤匾?

力量訓練不僅僅只是為了增肌，還是為了塑造身材和加快減脂。當身體的肌肉量增多，自身的代謝能力也會提高，能幫你加快燃脂減脂的速度。減肥期間如果能夠重視力量訓練，那么瘦下來的身材就會比較結實，緊致。

第五點、 減肥期間睡眠很是重要

科學研究表明，睡眠期間身體的基本代謝能力每天占身體總代謝的20%以上。充足的睡眠時間和良好的睡眠質量可以使身體內部器官有效運轉，荷爾蒙分泌正常，讓你第二天精力充沛、精力充沛、高效，從而提高身體的新陳代謝能力。 建議:保證每天睡眠時間為7-8小時，晚上23點前入睡是最科學的。以上就是怎樣才能科學又快速的減肥的方法有關介紹。