每個(gè)人都認(rèn)為減肥已經(jīng)習(xí)慣了節(jié)食。從某種意義上說(shuō)，節(jié)食意味著我們消耗的卡路里比身體消耗的多。有些人前面瘦了幾公斤，但后面卻帶來(lái)了飛速的肥胖。為什么?

單獨(dú)節(jié)食不僅會(huì)減掉脂肪，還會(huì)減掉肌肉。 為了彌補(bǔ)熱量不足，身體要么燃燒肌肉，要么燃燒脂肪。 身體認(rèn)為燃燒肌肉不僅能獲得能量，還能減少維持肌肉組織所需的能量，所以更傾向于燃燒肌肉。

每個(gè)節(jié)食者不可能永遠(yuǎn)節(jié)食。 有一天，恢復(fù)正常飲食是必要的，不包括可能的報(bào)復(fù)性暴飲暴食。 然后，由于飲食造成的肌肉損失，基本代謝減少，但飲食是正常的。 也就是說(shuō)，每天的消耗量會(huì)減少，攝入量至少會(huì)一樣，時(shí)間的積累會(huì)自然地使你發(fā)胖，甚至比以前更多。 那么減肥怎樣不反彈呢?看看以下4點(diǎn)

節(jié)食減肥滿6個(gè)月，人體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低百分之4!甚至到最后即使每天只吃一點(diǎn)，體重都不會(huì)下降!喝口涼水都胖的體質(zhì)就是這么形成的!

此外，過(guò)度節(jié)食會(huì)對(duì)身體造成傷害，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，氣血虧虛，胃也會(huì)出問(wèn)題。

節(jié)食減肥后，體重不降反增，4個(gè)方法，教你怎樣減肥不反彈

一、少吃多餐

看上去最慢的“笨方法”，其實(shí)是減肥最持之有效的方法。少一餐的熱量，增加進(jìn)餐的次數(shù)，可以保證體內(nèi)熱量不超標(biāo)，身體就能緩慢多次地消耗掉攝入的少量熱量，從而不容易變成脂肪。

二、飲食粗細(xì)搭配

生活要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，飲食當(dāng)然也要粗細(xì)搭配。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾經(jīng)講到過(guò)：五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充。由此可見(jiàn)將五谷類與豆類同食能夠?yàn)槿梭w提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而肉類能夠提供人體所需要的氨基酸是增強(qiáng)體質(zhì)免疫力的關(guān)鍵，富含維生素水果可助消化防止脂肪囤積，另外蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素能夠降血脂、助消化防便秘。所以只有五谷雜糧合理進(jìn)食，保持食物的多樣性才能既滿足身體攝入的能量，又不容易發(fā)胖，保持一個(gè)更好的身材。

三、保持力量加有氧鍛煉

力量運(yùn)動(dòng)更多的是把體內(nèi)的肌肉量做一個(gè)提高，身體肌肉量提高的同時(shí)也會(huì)加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減脂最佳的狀態(tài)，也是保持身材比例的比較好的方式。有氧運(yùn)動(dòng)我們所需要掌握好時(shí)間，在鍛煉的過(guò)程中身體前30分鐘所消耗的是體內(nèi)的血糖脂糖所供能，30分鐘后身體才會(huì)自主分解脂肪轉(zhuǎn)換成糖去供能，這樣才能消耗到體內(nèi)的脂肪。

四、重視睡眠

掉秤并不難，難的是不反彈。重視睡眠、張弛有度盡量避免情緒、養(yǎng)成更健康的生活方式，假以時(shí)日，健康生活理念根深蒂固，好身材自然而然。

減肥反彈率大公開(kāi)，你選擇哪一種?1、吃減肥法反彈率：70% 2、不吃主食減肥法反彈率：35% 3、單一食物減肥法反彈率：95% 4、低卡食物減肥法反彈率：70% 5、激烈運(yùn)動(dòng)減肥法反彈率：30% 6、不吃油減肥法反彈率：90%。正確科學(xué)的減肥才是可取的哦，大家一定要用科學(xué)的減肥方法減肥，以上就是減肥怎樣不反彈的相關(guān)介紹。