如今，寬松風(fēng)格的休閑類服裝可謂大行其道。然而，一個(gè)好身材配上一個(gè)凸顯身材的緊身衣褲永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)。

　　自從19世紀(jì)美國(guó)人發(fā)明了牛仔褲后，牛仔褲就開始了自身的流行神話。歷經(jīng)百余年，牛仔褲在不斷被注入新鮮時(shí)尚元素的同時(shí)，本身特有的魅力歷久彌新：那磨洗后顯現(xiàn)的仿舊紋理和色彩的微妙變化，體現(xiàn)了返璞歸真的粗獷豪放，合體緊身的幾何式剪裁超凡脫俗，盡顯穿著者的瀟灑與活力。只要依照以下50條秘訣來修煉身材，相信不久的將來，回頭率最高的就是身穿牛仔的你啦。

　　秘訣1 熱量的攝入和消耗要量入為出

　　如果熱量攝入量大于消耗量，你的體重就會(huì)增加，反之亦然。1公斤體重大約與7000千卡熱量相當(dāng)。攝入的熱量和消耗的熱量大致相當(dāng)，體重才能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。對(duì)于想減輕體重的女性，要避免減少熱量的攝入并增加熱量的消耗，每天攝入的熱量不要低于1600千卡，否則身體的健康就會(huì)受到損害。

　　秘訣2 將力量訓(xùn)練納入你的鍛煉計(jì)劃中

　　力量訓(xùn)練能高效地消耗熱量并在一定程度上促進(jìn)肌肉的增加，肌肉量的增加可以提高身體的代謝水平，也就是說可以消耗更多的熱量，同量，適度的增肌減脂能美化體形。

　　秘訣3 品嘗新鮮的美味

　　很多人的日常伙食會(huì)數(shù)月或者數(shù)年不變，而且往往不會(huì)超過20種食品，你可以嘗試食用一些更新、更健康或者味道更好的食物，飲食品質(zhì)的提高會(huì)提升自身的健康水平和生活質(zhì)量。當(dāng)然，食物的總熱量要控制在一個(gè)合理的水平上。

　　秘訣4 不要認(rèn)為自己在“節(jié)食”

　　節(jié)食，意味著你會(huì)被剝奪自己喜愛的美味，以一種極不情愿的忍饑挨餓方式達(dá)到理想的身材。這種方式肯定會(huì)損害身體健康，從長(zhǎng)期來看，也不利于節(jié)食者堅(jiān)持到底，很多人會(huì)半途而廢。如果你要從飲食方面做一些努力來配合自己的訓(xùn)練，一定不要驟然改變?cè)械娘嬍碃顩r可以先從飲食結(jié)構(gòu)和總的熱量攝入方面做一些小的改變，這有利于潛移默化地接受并長(zhǎng)期貫徹新的飲食策略。如果你喜歡吃糖，每天可以吃一點(diǎn)，前提是以合理的飲食結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)并控制每日熱量的攝入總量。

　　秘訣5 養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

　　每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小，時(shí)1周運(yùn)動(dòng)5-6天，對(duì)于保持身體健康和造就苗條身材都是很重要的，運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容以中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練為佳。

　　秘訣6 大量喝水

　　如果身體得不到充足的水分供給，體內(nèi)的抗利尿劑分泌就會(huì)減少，同時(shí)身體為了防止脫水會(huì)儲(chǔ)存大量的納元素，而這會(huì)引發(fā)大量水分在體內(nèi)滯留，這對(duì)保持苗條的身材不利。充分的飲水，對(duì)于皮膚的保養(yǎng)和排出體內(nèi)毒素也是有好處的。注意在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，可在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)飲用500毫升水在運(yùn)動(dòng)中少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

　　秘訣7 食用高纖維、低熱量的食物

　　全麥?zhǔn)称泛褪卟酥泻写罅?a target="_blank">纖維素它們?cè)谖钢姓紦?jù)更大空間，需要更多的消化時(shí)間，所以能減少食量并維持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。纖維素所含的熱量比較低，對(duì)于保持苗條體形具有積極意義。編輯推薦：午休十分鐘練出好身材

　　秘訣8 進(jìn)食足量的蛋白質(zhì)

　　如果你的飲食以米和面等碳水化合物為主，那么你需要吃更多食物才能滿足身體對(duì)能量和蛋白質(zhì)的需要，這無形中增加了總熱量和腸胃的負(fù)擔(dān)，而且由于碳水化合物在體內(nèi)的消化時(shí)間較短，所以容易產(chǎn)生饑餓感。

　　秘訣9 制定飲食計(jì)劃

　　詳細(xì)安排自己的一日三餐，使碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例大致為3：2：1，并且嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)食。

　　秘訣10 盡量少吃糖和精加工過的米面類主食

　　雖然不必絕對(duì)禁食糖品，但是絕對(duì)不可養(yǎng)成吃糖的習(xí)慣，糖類很容易轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)使人發(fā)胖。全麥?zhǔn)称分泻休^多的纖維素需要的消化時(shí)間較長(zhǎng)，所以使人感覺更長(zhǎng)久的飽腹感。

　　秘訣11 一周給自己安排一次“犒勞日”

　　一周內(nèi)可以安排一次飲食計(jì)劃之外的“犒勞日”，可以適量多吃一些大魚大肉和甜食等自己喜歡吃但是一直不敢吃的“超標(biāo)食品”。編輯推薦：達(dá)人12妙招保持好身材

　　秘訣12 少食多餐

　　每餐的熱量不要超過500千卡，除了一日三餐，還可以加幾次小吃，總熱量不超標(biāo)即可。少食多餐的好處是能維持身體較高的代謝水平，消耗更多熱量。 編輯推薦：5原則 練出胸大腰細(xì)好身材