秘訣38 尋找不健康食品的健康替身

　　如果你實(shí)在忍不住冰淇淋的誘惑，可以嘗試一下加葡萄干和碎冰塊的水果沙拉或各種冰鎮(zhèn)果汁，味道也很不錯(cuò)。你還可以用同樣香脆的開心果代替炸薯片，諸如此類的主意還有很多。

　　秘訣39多想想你日常食譜中的美味

　　不要認(rèn)為你所奉行的飲食計(jì)劃是一種酷刑，而要多想想你每天都可以吃到的這些美食，這樣有利于你堅(jiān)持飲食計(jì)劃。這些美食也許不會令人垂涎欲滴，但是很多沒有經(jīng)過深加工的食品，其實(shí)就是一種難得的口福。

　　秘訣40關(guān)注可能的心理或情緒問題

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己因心理或情緒的問題而不能堅(jiān)持飲食計(jì)劃，應(yīng)該立即尋求相關(guān)的診治方案。其實(shí)這些問題是很常見的原因是人們在生活或工作中的壓力過大。

　　秘訣41不要因情緒而大吃大喝

　　有的人會選擇用大吃大喝來宣泄自己的喜怒哀樂，這對身體是極為不利的，你可以尋求更積極和更健康的方式，比如和朋友聊天或看電影等。

　　秘訣42不要為自己尋找借口

　　如果你沒有按時(shí)去健身房訓(xùn)練或者**地放縱了自己的胃口，不要為自己尋找任何理由否則你下次可以以同樣的理由再犯。你要明白你在做什么，人無完人，努力回到正軌就可以了。

　　秘訣43寫飲食日記

　　自我意識是堅(jiān)持健康生活方式的因素之一，而堅(jiān)持寫飲食日記就是一種自我意識不斷審視自己行為的方式。詳細(xì)紀(jì)錄你每日所有吃下去的東西，為你日后取得成效時(shí)提供了第一手的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)紀(jì)錄。

　　秘訣44為自己制定目標(biāo)

　　為自己制定長期和短期的目標(biāo)，是保持動力和不斷取得進(jìn)步的好辦法。長期目標(biāo)是自己認(rèn)為完美的自我形象，短期目標(biāo)是在近期切實(shí)可以達(dá)到的進(jìn)步。

　　秘訣45遠(yuǎn)離人造食品和深加工食品

　　人造食品也許是美味，但往往含有對健康不利的人造化學(xué)成分。深加工過的食品，不是破壞了原有的營養(yǎng)成分，就是加入了過多的脂肪、食鹽、食品添加劑和防腐劑。

　　秘訣46你是獨(dú)一無二的

　　每個(gè)人在世界上都擁有獨(dú)一無二的基因而且?guī)缀鯖]有一個(gè)人是完美的。你要接受這個(gè)事實(shí)并且盡量了解自己，包括了解自己身材的長處和短處。如果你的腿天生較短，那么雖然不能改變這個(gè)事實(shí)，但是可以在別的方面努力而改善自己的體形，再加上衣著和言談舉止方面的修為，你的魅力也許會達(dá)到五星級。

　　秘訣47達(dá)到目標(biāo)后不要松懈

　　達(dá)到目標(biāo)后的喜悅也許會讓你樂不思蜀，你要多想想成功帶給你多么美妙的感覺，就會找到充足的動力去保持現(xiàn)有成果。

　　秘訣48保持平和的心態(tài)

　　把健康的飲食、規(guī)律的運(yùn)動和充分的休息看作生活中自然而然的事情，并且與暴飲暴食、肥胖、體弱多病徹底斷絕關(guān)系。

　　秘訣49尋找他人的支持和幫助

　　如果你有一個(gè)志同道臺的朋友和你一起訓(xùn)練和推行飲食計(jì)劃，那么你們可以相互鼓勵(lì)并共同解決一些問題。在必要的時(shí)候，可以向私人教練和營養(yǎng)師等專業(yè)人士尋求幫助。

　　秘訣50為體重的反彈定好對策

　　要盡量保持健康飲食和鍛煉的習(xí)慣，不給體重大幅度反彈的機(jī)會。但是也許在新年的假期里你會因幾次大餐而增加一二公斤體重，你應(yīng)該立即作出反應(yīng)：在十天半個(gè)月的時(shí)間里提升訓(xùn)練量并嚴(yán)格控制飲食，使體重降下來。并不是說增加一二公斤體重就一定意味著超重關(guān)鍵在于要養(yǎng)成保持體重的習(xí)慣，不要到體重超出太多而后悔莫及的時(shí)候才醒悟過來。