秘訣13 適當(dāng)吃些零食

　　少量吃一些巧克力曲奇或堅(jiān)果類(lèi)零食，不是什么大不了的事情這些口味美妙的零食所含熱量非常有限，而且能給你帶來(lái)滿(mǎn)足感和美好的感覺(jué)，給生活和訓(xùn)練平添動(dòng)力。

　　秘訣14 達(dá)到目標(biāo)后也不要松懈

　　由于你根本沒(méi)有強(qiáng)制自己“節(jié)食”，所以并不存在一個(gè)最終會(huì)告一段落的飲食計(jì)劃。一個(gè)好的飲食加訓(xùn)練模式，可以無(wú)限期地執(zhí)行下去。當(dāng)你的減肥計(jì)劃取得階段性成果時(shí)你可以稍微提高熱量的攝入，以便使體重不再繼續(xù)減少，但是健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的生活習(xí)慣應(yīng)該繼續(xù)，這是保持健康和苗條的基礎(chǔ)。

　　秘訣15 生活在一個(gè)健康的環(huán)境中

　　盡量少與有吸煙和酗酒等不良習(xí)慣的人有過(guò)多私交，如果他們帶你去酒吧，盡管你有點(diǎn)不情愿，你也很難不融入那個(gè)環(huán)境中。你也許會(huì)喝多，也許會(huì)因回家晚而影響休息。還是養(yǎng)成下班后去健身房的習(xí)慣吧，在那里你能結(jié)交注重健康或健身的志同道臺(tái)的朋友。

　　秘訣16 為“腐敗”的聚餐籌劃對(duì)策

　　在假期中，大家往往會(huì)有更多應(yīng)酬和吃大餐的機(jī)會(huì)，能用于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也被壓榨殆盡。所以在假期中，要格外在飲食和運(yùn)動(dòng)方面自律。盡量避免大量進(jìn)食奶油和含脂肪較高的肉類(lèi)。參加聚餐前，可以先吃一些富含纖維素的蔬菜，這樣你就不會(huì)有太多胃口吃下大量的高熱量美食了。

　　秘訣17 對(duì)目標(biāo)餐廳進(jìn)行食物成分分析

　　在外出就餐時(shí)，比較好打聽(tīng)一下要去的餐廳有什么特色，如果每一道菜都是“油、膩香、辣”，那么為了健康還是放棄這里的美味吧。青菜加上一些簡(jiǎn)單烹制的肉類(lèi)就是不錯(cuò)的組合，當(dāng)然要把調(diào)料瓶準(zhǔn)備齊全，備用。

　　秘訣19 摸清自己的代謝率

　　每個(gè)人的代謝率不盡相同，要根據(jù)自己平時(shí)的進(jìn)食和消耗的情況，對(duì)自己的代謝率做一個(gè)大致的評(píng)估，較低、中等，或者較高。在摸清自己代謝率的前提下，安排合理的熱量攝入量和運(yùn)動(dòng)量。比如，有的人“喝涼水都長(zhǎng)肉”，說(shuō)明其代謝率較低，則需要安排較多的運(yùn)動(dòng)。

　　秘訣20 經(jīng)常稱(chēng)量體重

　　如果保持相對(duì)穩(wěn)定的進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量，人的體重也會(huì)常年保持穩(wěn)定。每個(gè)人都有對(duì)自己體重的心理承受范圍，如果你經(jīng)常稱(chēng)量體重，就會(huì)及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否已經(jīng)超出了這個(gè)范圍。如果超出這個(gè)范圍，即使體形變化不是那么明顯，你也會(huì)積極地尋求減重和改善體形的辦法。

　　秘訣21 多給自己一些積極的心理暗示

　　我們?cè)趦?nèi)心對(duì)自己的評(píng)價(jià)和信念，能發(fā)揮強(qiáng)大的作用。如果我們能多想想自己擁有哪些優(yōu)勢(shì)，以后會(huì)成為什么理想的樣子，我們真的就能為自己平添一份力量。

　　秘訣22 讓自己迷上訓(xùn)練

　　如果你定期去健身房訓(xùn)練，并且取得了定的效果，也許你會(huì)逐漸對(duì)訓(xùn)練上癮。如果幾天不去健身房，就會(huì)感覺(jué)渾身不自在。只要不是訓(xùn)練過(guò)度，對(duì)訓(xùn)練上癮幾乎沒(méi)有什么壞處，你能穩(wěn)步貫徹既定的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　秘訣24 對(duì)食物進(jìn)行成分分析

　　不管是正餐還是零食，都要對(duì)它們的成分有所了解，不然很容易偏離既定的飲食計(jì)劃。判斷食物的成分，不能根據(jù)主觀猜測(cè)，而要根據(jù)權(quán)威的科學(xué)測(cè)量結(jié)果。比如，瘦肉中的脂肪含量絕對(duì)不可忽視。瘦豬肉中的脂肪含量是各種畜禽肉中最高的，達(dá)25％～30％而兔肉最低，僅為0。5％～2％雞肉（不帶皮）的脂肪含量也比較低。瘦牛肉的脂肪含量一般在10％以下。

　　秘訣25 用小碗吃飯

　　很多人喜歡用超大的餐具盛飯吃，那樣顯得有十足的滿(mǎn)足感，不錯(cuò)，但是你的脂肪儲(chǔ)備也往往得到了“滿(mǎn)足”。如果你用小碗吃飯，吃完了一碗，你會(huì)考慮一下是否再繼續(xù)盛飯，而這正是你控制食量的一個(gè)契機(jī)。