10.變遵運(yùn)動(dòng)提高熱量消耗

　　用同—速度長(zhǎng)時(shí)間地做有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然很好，但是你需要增加—些變化來提高脂肪的消耗率。

　　以騎健身車為例，你可以每周練2次，每次30分鐘的全力運(yùn)動(dòng)，再練1次30—90分鐘的放松騎行，然后是兩次45分鐘的變速騎行。

　　完成這5次練習(xí)后可以休息2天。這個(gè)套路可以提高你的代謝率與脂肪消耗，同時(shí)避免出現(xiàn)減肥平臺(tái)。

　　11.改變下蹲的站距

　　大多數(shù)人做臀部與大腿練習(xí)時(shí)，腳的站距與髖同寬。

　　做好幾組練習(xí)時(shí)，你可以不斷變化站距以達(dá)到不同目的。寬站距加強(qiáng)大腿內(nèi)收肌，而窄站距則更注重外展肌。

　　需要注意的是，做下肢練習(xí)時(shí)，腳尖應(yīng)該始終與膝關(guān)節(jié)同方向，而且屈膝彎腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不能向前超過腳尖。

　　12.退讓式雙杠臂屈伸

　　這個(gè)練習(xí)的重點(diǎn)是屈肘下降身體時(shí)的退讓收縮肌肉過程。

　　比較好是在專門的臂屈伸架上做，先蹬臺(tái)階抓杠，雙臂伸直支撐，然后慢慢下降身體，從1數(shù)到5時(shí)降到底。再蹬上去重復(fù)。

　　練習(xí)時(shí)如果身體前傾較多，雙肘分開，主要是胸肌用力。而身體直立，雙肘夾在體側(cè)則更注重肱三頭肌。