在運(yùn)動中,保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長久以來,我們都習(xí)慣于相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時候,能在腰背相接處塞進(jìn)一個手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個自然、放松的位置上。

　　燃燒吧!卡路里

　　“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”。

　　TRUTH：的確,在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運(yùn)動的進(jìn)行,身體在幾分鐘后就會逐漸適應(yīng)氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

　　“身體在習(xí)慣了某項(xiàng)運(yùn)動后,就不會再消耗那么多的卡路里了”。

　　TRUTH：除非你降低了運(yùn)動強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以后,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

　　“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”。

　　TRUTH：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過測試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗(yàn),科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去以后。

　　“性是比較好的運(yùn)動”。

　　TRUTH：一次充滿的“床上運(yùn)動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走,因?yàn)槟悴扇〉淖藙莶皇翘芍褪亲?幾乎沒有什么肌肉會被運(yùn)動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是采用站姿,多多使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門的健身時間,是不是有點(diǎn)本末倒置?

　　寶“背”一族——“強(qiáng)壯的背就是健康的背”。

　　TRUTH：絕大部分背部傷害發(fā)生的原因是因?yàn)橥蝗坏募∪饫逗湾e誤的墊上運(yùn)動姿勢,并不是因?yàn)槟愕谋巢坎粔驈?qiáng)壯。如果一個強(qiáng)壯的“倒三角后背”總是會在扭動或者舉重練習(xí)中受傷,sorry,只能說它并不像你看上去的那么健康。

　　“背部不好的話盡量少做運(yùn)動”。

　　TRUTH：就像機(jī)器不活動會生銹一樣,做些諸如快步走之類的運(yùn)動對腰背的恢復(fù)很有好處,這些運(yùn)動強(qiáng)度不大但卻能讓背部的許多肌肉得到鍛煉,并能減輕脊柱的壓力,讓脆弱的背部盡快恢復(fù)起來。

“做仰臥起坐時,盡量將脊柱緊貼地板”。

　　TRUTH：在運(yùn)動中,保持脊柱的自然狀態(tài)才是正確的做法。長久以來,我們都習(xí)慣于相信將脊柱放平是糾正錯誤坐姿和避免背部傷害的好辦法,其實(shí)讓脊柱緊貼地板反倒給了背部不必要的壓力。你平躺在地板上的時候,能在腰背相接處塞進(jìn)一個手指頭,恭喜你,你的脊柱正處在一個自然、放松的位置上。

　　全體健身族——“每次健身至少要持續(xù)半個小時,不然沒用”!

　　TRUTH：你做的什么事情都會有效果,任何時間,都會給你一定好處。你3個10分鐘健身所得到的好處和你一下子練30分鐘一樣多,當(dāng)然,對于想減肥的人來說,你動得多,減得也就快。要是想提高你的健身程度和習(xí)慣,只要在同樣的時間內(nèi)加強(qiáng)強(qiáng)度就行了。