“在開始健身前做一下伸展運動能避免運動傷害,還會取得好成績”。

　　TRUTH：目前還沒有科學實驗?zāi)茏C明在健身前做一些伸展運動能避免運動傷害或者能幫你取得好成績。但是做些伸展運動能幫你溫暖肌肉。

　　“實際上你并不需要熱身或者冷靜下來”。

　　TRUTH：熱身運動是使你避免運動傷害的好方法,比如在慢跑前先快步走一圈,能讓你的肌肉和關(guān)節(jié)暖和起來,冷的肌肉更容易拉傷。運動后的冷處理能幫你放慢心率,降低身體溫度和血壓。

　　出水芙蓉們——“游泳不能使你減輕體重”。

　　TRUTH：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了,游一個小時的泳就能消耗掉你450 700的卡路里!如果你沒有見到任何效果,丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子,認認真真地堅持游一個小時吧,別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣,這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

　　“游泳的時候人不會出汗,所以消耗的熱量很少”。

　　TRUTH：在水里運動其實和在陸地上一樣,只要水溫適宜,該出汗的時候就會出汗,該出多少汗也就一定會出多少汗,只是因為周圍都是水你感覺不到而已,所以,別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了,先記著在游泳前后補充水分吧。

　　舉重愛好者——“做舉重鍛煉會長出肌肉,看上去壯壯的”。

　　TRUTH：只要不借助藥品,一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的,這就是為什么即使你天天舉重,也永遠不會練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快,肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實了,但包裹于其上的脂肪并沒有減少,所以只要再接著做些減脂運動,既結(jié)實又苗條的你就會出現(xiàn)在鏡子里啦。

　　減脂大軍——“如果想減掉多余的脂肪,在鍛煉時心率一定要保持在60次/分”。

　　TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。