2.大幅度展開(kāi)運(yùn)動(dòng)收緊你的大腿和臀

       A 用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開(kāi)約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開(kāi)式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。

　　B 保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。(這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。)保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。