5.抬腿運(yùn)動(dòng) 收緊大腿，臀部和腹部

     A 右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn)。

　　B 抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運(yùn)動(dòng)，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過(guò)程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做。

　　6.臀肌提升運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀部

      A 把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，但是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏厦?。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。

　　B 把左腿向身體側(cè)面抬起，保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉，兩邊的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復(fù)做。