普拉提基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個(gè)字是做好普拉提的基本要素。

　　專注一訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。

　　控制一動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。

　　重心一充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸一做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。

　　流暢一力求動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　準(zhǔn)確一動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會(huì)大打折扣。

　　放松一躺在地板上靜思冥想，仔細(xì)感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕

　　持久力一有意識(shí)地收縮需習(xí)的肌肉，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐更有效。

　　特別提醒：普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，但它也不是人人都可以練的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如有關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等，比較好暫時(shí)不習(xí)。

　　鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備補(bǔ)充丟失的水分。