就飲食本身而言，也存在以下的問(wèn)題：①一味進(jìn)食容易消化的食品，食而不吃粗糧。②偏食，營(yíng)養(yǎng)失衡。③每日的水分?jǐn)z入不足。④脂肪攝入不足。因此除了就醫(yī)治療，生活中的自我調(diào)養(yǎng)是更重要的。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。適當(dāng)食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。

　　第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產(chǎn)氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤(rùn)腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時(shí)可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快。

　　第四，多食潤(rùn)腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆?jié){、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。

　　第六，多進(jìn)食富含維生素B族的食物。

　　第七，忌食量過(guò)少、過(guò)食辛辣食物、暴飲暴食后節(jié)食、飲食不規(guī)律和經(jīng)常進(jìn)快餐速食等。

　　建立良好的排便習(xí)慣，定時(shí)排便。定時(shí)起居，不要輕易改變生活規(guī)律。無(wú)論有無(wú)便意，均應(yīng)養(yǎng)成每天早餐后定時(shí)排便的習(xí)慣。久坐、長(zhǎng)期臥床和少動(dòng)者容易便秘，故應(yīng)鼓勵(lì)中老年人適當(dāng)做如下的健身運(yùn)動(dòng)。

　?、?a target="_blank">按摩腹部：平臥放松，按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?，每?0～30分鐘。

　?、谑崭构母惯\(yùn)動(dòng)：平臥時(shí)深吸氣將腹部鼓起，呼氣時(shí)收腹，反復(fù)做10分鐘左右。

　　③提肛運(yùn)動(dòng)：平臥或坐位時(shí)進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)。上述運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)或同時(shí)進(jìn)行。

　　3.注意消除緊張因素，排便時(shí)要放松。排便姿勢(shì)以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。栓劑(開塞露、肥皂?xiàng)l)或口服通便藥均不治本，只能酌情使用。頑固性便秘者須在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

　　短期便秘對(duì)人體的影響不大，但便秘長(zhǎng)期得不到糾正，直腸內(nèi)的有害物質(zhì)不能及時(shí)排除，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。其實(shí)，便秘可以引起早衰、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會(huì)誘發(fā)和加重心絞痛[[編輯推薦：蜂蜜是良好的通便劑]]