摘要：纖維素體積大，進食后可吸附大量水分，增加糞便量，并刺激消化液分泌，增強胃腸道蠕動，加快糞便的排泄。酸奶中含有大量的益生菌，能夠補充腸道益生菌，調(diào)節(jié)腸道消化功能，促進腸道健康，還能刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，從而防止便秘。肢體活動的同時，也可以促進腸道的蠕動，加強腸道動力性，便于大便的排出。

　　戰(zhàn)略一：多多攝取纖維素

　　喜歡細食物、不愛吃粗糧的人比較容易發(fā)生便秘，這是因為這類人群普遍缺乏纖維素。纖維素體積大，進食后可吸附大量水分，增加糞便量，并刺激消化液分泌，增強胃腸道蠕動，加快糞便的排泄。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁，促進腸道蠕動，使糞便易于排出。

　　因此，經(jīng)常便秘的人應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含纖維素的食物。而人們愛吃的雞、鴨、魚、肉、蛋等食物中不含纖維素。含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類等。目前，市面上的植物纖維食品多是用米糠、麩皮、麥糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻類植物等制成的，這些食品還對降低血糖、血脂有一定作用。含纖維較多的水果和蔬菜有梨、胡蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等。

　　戰(zhàn)略二：酸奶補充益生菌

　　許多人的便秘與腸道內(nèi)的菌群失調(diào)有關(guān)。人的胃腸道中有各種細菌，其中既有對人體有益的益生菌，也有危害人體健康的有害菌。人體內(nèi)益生菌占優(yōu)勢，人就會表現(xiàn)出健康狀態(tài)。當(dāng)菌群失調(diào)，就會影響腸胃功能，引起便秘。

　　酸奶中含有大量的益生菌，能夠補充腸道益生菌，調(diào)節(jié)腸道消化功能，促進腸道健康，還能刺激腸道蠕動，增加糞便濕潤度，縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時間，從而防止便秘。由此可見，每天喝一杯酸奶，能夠有效預(yù)防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯溫開水，對排便十分有利。

　　戰(zhàn)略三：腹肌鍛煉少不了

　　上班族整日坐在辦公室，不注意鍛煉身體，因此出現(xiàn)便秘、痔瘡的人越來越多。鍛煉身體的意義不只是強壯骨骼，鍛煉肌肉，還會對身體的各個臟器功能產(chǎn)生良好的影響。肢體活動的同時，也可以促進腸道的蠕動，加強腸道動力性，便于大便的排出。

　　因此，加強體育鍛煉，多運動，特別是平日在家可以多練習(xí)加強腹肌的動作，有助于增強腸道功能。簡單的蹲、身體往前后彎曲或是轉(zhuǎn)腰的動作，可以扭轉(zhuǎn)到腰部肌肉，有助加速腸蠕動。經(jīng)常便秘的人可以在睡前順時針輕按肚臍周圍，幫助加速腸蠕動。

　　越來越多人一旦感覺消化不良、胃腸飽脹得難受，或為了減肥和所謂的“排毒養(yǎng)顏”，就盲目地使用瀉藥類藥物，希望“一通百通”。結(jié)果往往適得其反，過度拉肚子導(dǎo)致便秘產(chǎn)生[[編輯推薦：盲目亂用瀉藥，招來便秘！]]