想要緩解便秘其實(shí)很簡(jiǎn)單，利用飲食便是比較好的方法，今天小編就來(lái)教你全天怎么吃可以預(yù)防便秘。

　　早起：喝杯淡鹽水

　　有條件的朋友，在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。

　　午餐：吃根莖類(lèi)蔬菜

　　多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人，午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物，少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。

　　點(diǎn)心：首選核桃花生

　　如果喜歡吃零食，就選擇核桃、花生，它們都富含潤(rùn)腸油脂，對(duì)于產(chǎn)后便秘等身體較弱者，還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量，否則吃多了上火，反而加重便秘。

　　晚餐：秋梨粥最適合

　　秋冬季節(jié)，清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選，百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。

　　睡前：來(lái)杯蜂蜜水

　　睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的潤(rùn)滑作用，對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”

　　看看全天調(diào)養(yǎng)便秘的攻略吧，每天這樣吃，保證讓你遠(yuǎn)離便秘，一身輕松。