為把這些現(xiàn)象的減到最低限度你比較好參考以下建議：

　　1 每天做15分鐘的預(yù)熱后，做300次擠奶式練習(xí)。從抓住根部到滑向龜頭的時(shí)間應(yīng)保持在一秒鐘。同時(shí)應(yīng)做100此PC法練習(xí)，堅(jiān)持一周。如次，一種全新的內(nèi)循環(huán)和力度將被建立起來。

　　2 第二周，加大練習(xí)的強(qiáng)度，每天做完10分鐘的JELQ練習(xí)后，應(yīng)做200次PC法練習(xí)。并且要堅(jiān)持下去，除非你覺得有不正常的疼痛感出現(xiàn)。結(jié)束后，不要忽視每天15分鐘的熱包裝法。

　　3 第三周，練習(xí)將延長至30分鐘。不要偷懶以試圖減掉每天10分鐘的預(yù)熱，一旦你已開始，就請一定堅(jiān)持下去！同時(shí)每天PC法的次數(shù)將增加為300次。由此堅(jiān)持2個(gè)月以后，你將會有驚人的發(fā)現(xiàn)，到時(shí)，你可以選擇你自己的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，但應(yīng)保持同樣的強(qiáng)度。

　　下面是一些小的技巧，也許會對你有所幫助：

　　技巧1： 選擇一種不易蒸發(fā)的潤滑油來幫助你做練習(xí)，并減少疼痛。如凡士林或強(qiáng)生嬰兒油再加入一點(diǎn)維生素E油。

　　技巧2： 六天練習(xí)后可以有一天的間隙，但一定要堅(jiān)持，否則你不會達(dá)到預(yù)期的效果。

　　技巧3： 練習(xí)的同時(shí)應(yīng)伴以精神形象可視法和呼吸法。由此，可以增強(qiáng)的勃起度和射精欲的控制度。這兩種方法我們會在接下來的欄目中進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

　　技巧4： 假如有很痛的瘀傷出現(xiàn)，你可以暫停除PC法外的一切練習(xí)，直到傷勢好轉(zhuǎn)。PC法的練習(xí)可以在駕車，休息時(shí)做，這種方法非常有助于睪丸的健康，一個(gè)男子每天應(yīng)做500-1000次該法的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你原有的勃起無力或是陽萎的狀況正在一點(diǎn)點(diǎn)消失。

　　技巧5： 洗一個(gè)熱水的盆浴，對于擴(kuò)大內(nèi)部細(xì)胞容積是很有好處的。但請不要在淋浴時(shí)做擠奶法練習(xí)，那將導(dǎo)致嚴(yán)重的瘀傷出現(xiàn)。 同時(shí)也不要用洗浴用品來替代潤滑用品。

　　技巧6： 如果在練習(xí)的過程中，你不幸射精了，那證明你的射精肌是很衰弱的，但別擔(dān)心，通過我們以下關(guān)于增強(qiáng)射精肌的訓(xùn)練，你的狀況將不復(fù)存在。

　　第三章： 增長訓(xùn)練法

　　增長法是建立在完全無危險(xiǎn)的基礎(chǔ)上的物理法。

　　工作原理：該訓(xùn)練通過每日5-20分鐘的拉力技術(shù)來改變長度。通過幾個(gè)月的練習(xí)，內(nèi)部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的，同時(shí)改善其懸掛度。

　　本法于增粗無關(guān)。如果你想得到又長又壯的請同時(shí)進(jìn)行阿拉伯?dāng)D奶法的訓(xùn)練，兩法同時(shí)進(jìn)行，你會發(fā)現(xiàn)變大變長50%是很正常的。