在減肥已然成為口號(hào)的當(dāng)今社會(huì)，為何幾乎90％以上的肥胖者的減肥經(jīng)驗(yàn)是失敗且令人傷感的呢?在您嘗試了以下這套方案之后，或許會(huì)有所領(lǐng)悟。

　　理想的體重控制方法要綜合應(yīng)用運(yùn)動(dòng)、飲食和行為改變法3種方式，而且能長(zhǎng)期地在日常生活中應(yīng)用與實(shí)踐。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)從專(zhuān)業(yè)的立場(chǎng)，提供6點(diǎn)體重控制的指導(dǎo)原則：

　　1．?dāng)z取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過(guò)度限制能量的攝取，以免無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　2．提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢(qián)、食物來(lái)源等因素。

　　3．?dāng)z取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過(guò)1千克，要逐漸地減輕體重。

　　4．配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的不良飲食習(xí)慣。

　　5．從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、游泳、慢跑、登山、騎車(chē)等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

　　6．提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。

　　由上述建議可知：?jiǎn)我环绞降臏p肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且體重控制的工作是一輩子都要注意維持的問(wèn)題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、合理地飲食)，都要長(zhǎng)期培養(yǎng)與重視。

　　減肥計(jì)劃如能包括有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)論從教育、體能、身心健康、生活品質(zhì)與工作效率等立場(chǎng)來(lái)看，皆有積極的意義。不像節(jié)食減肥在生活中使人有限制的感覺(jué)，這個(gè)不能吃，那個(gè)不能喝，滋味不好受，而且健康和體能亦無(wú)法促進(jìn)或提升，如有心理壓力或沮喪亦無(wú)法獲得緩解或改善。節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的降低，即平時(shí)安靜時(shí)要維持生理代謝所需之能量(如呼吸、心跳、體溫、循環(huán)……)降低，而造成體重控制的困難或障礙。這些原因都是積極鼓動(dòng)減肥者要從事有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)的主要理由。

　　那么運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)遵循哪些原則呢？

　　1．運(yùn)動(dòng)時(shí)要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成呼吸急促、困難或?qū)釤o(wú)法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺(jué)，所以運(yùn)動(dòng)要適度，以運(yùn)動(dòng)時(shí)尚能和自己或伙伴講話(huà)的程度為依據(jù)。運(yùn)動(dòng)的技巧或困難度不必太高，以免導(dǎo)致減肥者有挫折失敗之感。

　　2．運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)隨地皆可實(shí)施，并融入生活中。

　　增加身體活動(dòng)機(jī)會(huì)，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時(shí)散步；每天少睡1小時(shí)覺(jué)，多1小時(shí)與朋友叨天或逛商場(chǎng)，比較好是去球類(lèi)活動(dòng)中心、健身俱樂(lè)部消磨時(shí)光。選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如踏板凳就是一項(xiàng)很好的家庭運(yùn)動(dòng)，不占空間，方便于家中實(shí)施。板凳高30厘米左右即可，宜堅(jiān)固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動(dòng)作)，即是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 以上這些方法，沒(méi)有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過(guò)有個(gè)前提，就是必須堅(jiān)持下去，讓它變成日常生活習(xí)慣的一部分，而不是夏天來(lái)臨時(shí)救急的靈丹妙藥。