素食者注意鐵和鋅的攝入量，因?yàn)檫@些礦物質(zhì)很難在肉類以外的食物中獲得。

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　　鐵和鋅在其他食物中的含量較少，雖然全麥?zhǔn)澄锖写罅康蔫F，但這些鐵幾乎不能進(jìn)入血液。

　　肉類是人體攝入鐵的最佳食物來(lái)源，兒童和女性(特別是孕婦)最需要攝入肉類中含有的鐵。她同時(shí)強(qiáng)調(diào)，吃肉并不是補(bǔ)鐵和補(bǔ)鋅的唯一辦法，吃一些營(yíng)養(yǎng)藥片同樣能為人提供足夠的鐵和鋅。

　　要獲得蛋白質(zhì)則有多種選擇，因?yàn)槿忸?、谷物、豆類和奶制品都是蛋白質(zhì)的來(lái)源。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，不吃任何一類食物都是有害的。比如說(shuō)：一個(gè)人如果完全不吃奶制品，他很快就會(huì)缺鈣。