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便秘是一種常見的癥狀，生活中有很多人會遇到便秘，那么該如何解決呢？想要緩解便秘情況有哪些方法呢？如果出現(xiàn)便秘問題，又應(yīng)該如何去調(diào)理呢？

一、酸奶。對于經(jīng)常便秘的人來說，可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧崮?。酸奶?dāng)中含有非常豐富的益生菌，可以有效的改善腸胃健康狀況，促進腸道的蠕動，從而促進排便。但是需要注意要喝原味的酸奶，如果加入了其他食物就會對營養(yǎng)造成一定的影響。在制作酸奶時可以添加一些新鮮水果，這樣能夠更好地發(fā)揮出酸奶自身優(yōu)勢。

二、蜂蜜。蜂蜜中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，它可以促進腸道蠕動，幫助排便。蜂蜜也可以讓人變得更有精神，在喝了一杯涼開水之后再喝蜂蜜。你也可以在早上起來的時候喝一杯蜂蜜水。但是大家要注意的是要注意不能空腹喝，空腹喝蜂蜜水會導(dǎo)致胃酸過多，從而引起胃炎或者是胃潰瘍。而且空腹喝蜂蜜有可能會興奮腸胃粘膜分泌過多的胃酸，從而引發(fā)胃潰瘍或者是十二指腸潰瘍。

三、黑芝麻粥。材料：黑芝麻50克，粳米100克。做法：將黑芝麻洗凈炒熟后研成粉末，再與粳米一起煮粥即可食用，每天一次或早晚兩次吃。功效：黑芝麻具有潤腸通便的作用。適宜于習(xí)慣性便秘、皮膚粗糙及老年人便秘。

四、胡蘿卜粥。胡蘿卜粥是很適合有便秘問題的人去食用的，不僅可以改善腸胃功能，而且可以改善便秘問題。材料：胡蘿卜半根、大米適量。做法：將胡蘿卜清洗干凈，切成薄片，將其放入鍋中加水煮開后轉(zhuǎn)小火慢熬10分鐘左右，加入大米熬成粥即可食用了。功效：喝一些胡蘿卜粥能促進腸道蠕動，緩解便秘情況。

五、芹菜粥。芹菜粥是一種具有降血壓、鎮(zhèn)靜和利尿作用的粥。可以有效地防治高血壓和防治因情緒緊張引起的大便秘結(jié)。做法：將芹菜去根洗凈切碎，大米洗凈后放入鍋中，加適量水煮成粥即可。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：以上幾種吃法，對于一般的便秘通常具有不錯的效果，大家可以在家里試一試！

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