一.早上篇

　　早點起床事半功倍 ，每天提前半個小時起床。既不用那么趕又可以做點柔軟操或是洗個澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會變得更好。

　　起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。早晚固定時間量體重 每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。

　　早餐一定要吃 建議你選擇營養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。走路上下班 如果你的住家到公司只有兩三個公車站的話，早上可以提前半個小時出發(fā)慢慢的散步去，每天都有活動的時間，怎么會胖起來呢？

　    固定時間排便 比較好是早上喝過一大杯水、活動身體后爬樓梯進公司 如果公司在十幾樓的話可以搭一半走一半，有運動總比直接搭電梯下去的好。

　　二.下午篇

　　午餐的重要 為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進食太油和熱量太高的食物。

　　細嚼慢咽 想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是減肥人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負擔(dān)，還可以輕松減肥。