女人下定決心之后，常常會給自己找各種借口，結(jié)果總是半途而廢。別氣餒，不妨對照一下具有針對性的“減肥心經(jīng)”，讓自己順利通過在減肥過程的各道關(guān)卡。

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       遭遇關(guān)卡

　　減肥期間，我們可能會遭遇各種不同階段的關(guān)卡，有些人是從沒開始過，天天喊著減肥卻從不付諸行動；有些人是對自己過于寬容放縱，總安慰自己說多吃點或少運動一次沒關(guān)系的；還有些人是減得過了頭，傷害身體。

　　口頭吶喊型

　　“我的減肥計劃已經(jīng)有好幾年的歷史了，從高中時代就有了的想法，但是直到現(xiàn)在大學(xué)都畢業(yè)好幾年了，仍然沒認(rèn)真減過一次。每次都是計劃周詳，但總要給自己找借口推說：‘明天開始吧，今天先放松一下?！Y(jié)果就是到現(xiàn)在只要我一提起減肥，我身邊的人就笑我。”(小鹿)

　　寬容放縱型

　　“懷孕后，我告訴自己想吃什么，就吃什么，因為我現(xiàn)在是為兩個人吃東西，我完全可以等孩子生下來以后再減肥。我差不多增加了70斤。女兒出生后，我知道自己應(yīng)該減去50斤，但我沒有努力去做。我拿要照顧孩子當(dāng)作不鍛煉的借口。其實我只是在放任自己。5個月后，我在藥店外排隊，一手抱著女兒，一手拿著一個大號三明治，這時有人跟我說，‘你真行，又懷孕了，不知道什么時候生？’我當(dāng)時怕極了?！?Joe)

　　無奈反彈型

　　“我減出一點成效后，不小心就放松了下來，結(jié)果可怕的反彈就出現(xiàn)了。后來一旦我終止鍛煉，或只要恢復(fù)舊的飲食習(xí)慣，我的體重就跟著反彈。更糟糕的是，還會超出減肥前的體重?！?小敏)

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      心經(jīng)秘訣

　　是不是覺得跟自己的情形很相似？別氣餒，不妨對照一下具有針對性的“減肥心經(jīng)”，讓自己順利通過在減肥過程的各道關(guān)卡。

　　照片作用

　　想象一下你想要的體形是什么樣子的？你一定為無法穿上自己喜歡的衣服而苦惱吧？

　　給自己拍張全身照片。有時候我們決定減肥很可能僅僅是因為一張照片。你的相冊里是不是很少有你的照片？因為肥胖而不喜歡拍照吧？有時候我們本以為自己相當(dāng)迷人，但是當(dāng)我們看見自己的照片的時候，會恨不得把它們?nèi)旱簟驗槲覀兛雌饋硖至?。我們無法相信自己是那么臃腫。但正是這些照片深深觸動我們，我們知道自己必須得做點什么了。這時可以把它們貼在櫥柜上、裝在手提包里以提醒自己——我不要這副樣子！

　　封鎖廚房

　　對于“反彈型”的人，要做的是必須徹底改變自己的生活方式，并制定具體的計劃。首先，得把廚房里“垃圾”食品都收起來，并讀一些與減肥相關(guān)的雜志來激勵自己。

　　除此之外，我們還可以把吃過的每樣?xùn)|西都記錄下來，并在前一天晚上安排好第二天的食譜。一天只吃三餐，兩餐之間絕不再攝取其他的。不吃劣等食物和零食，只在餓了的時候吃飯，一旦吃跑了，就馬上放下刀叉。但也絕不絕食或過份節(jié)食，因為身體需要基本的能量，而饑腸轆轆會導(dǎo)致暴飲暴食。

　　同盟效應(yīng)

　　找兩個好朋友和你一起，彼此督促，而不是一個人枯燥地去做。你會發(fā)現(xiàn)跑步?jīng)]那么單調(diào)，相反一起運動會很有趣呢。這種方法最適合“口頭減肥型”了，找個人帶著你一起減吧。

      美麗心得

　　當(dāng)你減掉一定程度的時候，周圍的人會開始注意到你的變化，這會增加你的信心。再給自己添幾件漂亮衣服，你會發(fā)現(xiàn)先前的努力沒有白費。就連照鏡子也變得比較自信。最棒的是，再也不用擔(dān)心拍照了，以后它會成為你最大的樂趣！

　　超重時，我們安慰自己說，改變生活習(xí)慣太麻煩了，但是漸漸地你會發(fā)現(xiàn)這些改變會使我們更健康，更快樂。肥胖時的沮喪感不復(fù)存在，取而代之的是渾身散發(fā)著健康和美麗的氣質(zhì)。

　　其實減肥的關(guān)鍵在于，不光要有決心，還要有毅力，更重要的是正確的減肥態(tài)度和方法。但是也不要走極端，過度地沉迷減肥只會傷害身體。健康的美麗才應(yīng)該是我們追尋的。

　　TIPS:推薦運動方法

　　騎自行車，爬樓梯或者負(fù)重走路，每周3次，每次75分鐘；

　　舉重訓(xùn)練：每周4次，每次30分鐘；

　　進(jìn)行舉重練習(xí)，開始聽起來可能挺嚇人的，但如果你把舉重和有氧練習(xí)結(jié)合起來，很快就能看到效果。

　　一旦鍛煉成為你生活的一部分，如果哪天不去運動，反而會覺得不舒服呢。

　　TIPS:減肥動力站

　　當(dāng)你減掉一磅的時候，買一磅的土豆。(哇，竟然減掉了那么多！你會被自己激勵。)

　　每次稱體重的時候都這么做，這會提醒你自己減掉了多少。而你肯定不想讓先前的努力白費。那些自我寬容放縱的，會被嚇一跳吧。沒想到自己平時放松的竟然有這么多！

　　適當(dāng)**自己。相信大家為了減肥舍棄好多零食，像薯片，冰激凌之類的，已經(jīng)好久沒吃到一定饞了吧，那就給自己定幾個近期目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)就適當(dāng)**一下自己，吃一樣平時不敢吃的零食，不然光減肥就太乏味了。