雙管齊發(fā)式

      右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

      Tips

      臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

      燕展翅式

      這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。

      TIPS：

      保持腰部的挺直，不要彎曲。