炎熱的夏季會(huì)讓很多人出現(xiàn)厭食，煩躁等癥狀。而正確的飲食方式，不僅可以有效的緩解身體不適，還可以幫助身體更加健康，下面就為大家介紹一下夏季應(yīng)該怎樣合理養(yǎng)生。

飲食建議：

多選食含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。含蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)在平?；A(chǔ)上增加10%~15%，注意多補(bǔ)充賴氨酸和蛋白質(zhì)等人體必須養(yǎng)分，如多進(jìn)食魚、肉、蛋、奶和豆類食品含有優(yōu)質(zhì)蛋白。

淡飲食同時(shí)，要講究營(yíng)養(yǎng)素的搭配，初夏多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，對(duì)以后炎熱酷夏的身體質(zhì)能消耗提供足夠的基礎(chǔ)。

盛夏溫度達(dá)到夏天溫度最高時(shí)候，多雨、濕熱。人體除了大量排汗，水分鹽分損失較多之外，細(xì)菌容易生長(zhǎng)繁殖，食物易腐爛變質(zhì)，是胃腸道疾病多發(fā)季節(jié)，在合理飲食防暑降溫同時(shí)也要注意食品衛(wèi)生安全。

飲食建議：

1.多吃富含水分和鹽分食物。如西瓜、黃瓜、番茄、動(dòng)物肝臟、蝦皮、煲鴨湯、豬骨湯、綠豆湯，豆類及其制品等，亦可多飲用茶水和冰涼果汁，增加人體水、鹽分。

2.可多吃西瓜。西瓜是盛夏時(shí)期補(bǔ)充人體水分流失的最佳果品，含有人體所需豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、維生素C等。

3.多吃苦瓜?？喙嫌星迨顪鞜幔髂拷舛咀饔?，用苦瓜做成涼菜，也是清火消暑的好蔬品;

4.多吃黃瓜。黃瓜含水量高，為蔬菜中含水量最高的蔬菜，它含的纖維素非常嬌嫩，對(duì)促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有作用，涼拌時(shí)加上大蒜和醋，不但好吃還殺菌，可防止腸道疾病。

5.多吃西紅柿。西紅柿有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴作用。李時(shí)珍曾高度評(píng)價(jià)綠豆為“濟(jì)世之良谷也”。

6.多喝綠豆湯。綠豆湯清熱解暑、止渴利尿的功效。