這幾天的天氣是越來(lái)越熱了，有時(shí)候走在馬路上總感覺(jué)自己要中暑一樣，在路上走一圈就感覺(jué)自己要曬黑，搞得都不想出門(mén)了，那么在夏天吃這幾樣?xùn)|西，既能讓你白下來(lái)，也能讓你瘦下來(lái)。

1、薏米

薏米在夏天，是一種非?？蓯?ài)的食物。因?yàn)樗疂B濕，健脾止瀉，清熱解毒。

而且薏米的美白功效真的是有目共睹的，薏米最簡(jiǎn)單的吃法就是煮成雜糧飯/粥，和黑米，糙米，大米紅豆煮在一起，不僅飽腹感特別強(qiáng)，而且不容易長(zhǎng)胖。

還有一種升級(jí)版的吃法，就是把薏米煮成薏米水，放涼以后加入檸檬，直接當(dāng)水喝。

有的人擔(dān)心薏米性涼，就可以在煮薏米水時(shí)放入生姜片，口味酸爽，但是效果還是很好

2、糙米

糙米其實(shí)就是粗糙版的大米，糙米中的粗纖維有利于腸胃蠕動(dòng)，十分適合便秘的人當(dāng)做主食來(lái)吃

夏天的時(shí)候大家火氣都大，不僅容易熱的煩悶想爆粗，而且容易的大便干結(jié)，甚至是便秘，那么將大米飯換成糙米飯，不僅能攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，還有利于減肥啊~

雖然這3種主食很適合減肥期間的人吃，但是也不能一天三頓都是薯類(lèi)和粗糧

現(xiàn)代人的腸胃已經(jīng)被精米精面影響了，所以突然從精致食物徹底轉(zhuǎn)換成粗糧，會(huì)直接帶來(lái)身體激素的變化和很多后果。所以每天保證一頓飯米精面，剩余兩餐吃粗糧是比較好的。

要想自己在夏季能穿上美美的衣服，還不怕自己黑，就按照上面的方法做，吃著這些既能讓你瘦還能讓你白，何樂(lè)而不為呢？最后夏季適合喝粥來(lái)減肥哦！