百步走是中老年人養(yǎng)生的傳統(tǒng)妙方，而抖一抖身軀則對慢性病患者更有顯著的療效。

　　抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏之術。其動作要領是：挺胸直立，兩足分立與肩同，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌震動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3～5分鐘，亦可適當延長。

　　堅持“斗翎”練習，可以改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，增進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。