養(yǎng)生是一個(gè)不老的話題，不管男性還是女性都希望自己健康康康，永不衰老。雖然這是一個(gè)愿望，人類也不能違背自然的規(guī)律，但是延緩衰老還是有可能的。下面文章中給出男人養(yǎng)生保健常識(shí)之延緩衰老的方法。

男人養(yǎng)生保健常識(shí)之延緩衰老的方法

1.男士保證充足睡眠很重要。

一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過(guò)8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

2.男士應(yīng)以內(nèi)養(yǎng)外，美從吃喝而來(lái)

皮膚是由細(xì)胞構(gòu)成，而細(xì)胞需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)以供其滋長(zhǎng)，細(xì)心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質(zhì)，能夠協(xié)助身體維持良好的運(yùn)作功能。

3.男士抗衰老需戒煙

據(jù)醫(yī)學(xué)雜志報(bào)道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關(guān)，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避產(chǎn)生的煙霧。

4.有氧健身能助男士抗衰老

證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使大有氧能增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。

5.男士應(yīng)每口飯嚼9秒長(zhǎng)壽

吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。荷蘭研究也發(fā)現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯比較好嚼9秒。

另外，為了延緩衰老，男人也要常吃這些食物

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，攝護(hù)腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3.南瓜子

男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

4.蜂蜜

在日常是中蜂蜜也是比較常見(jiàn)的，一般人們都會(huì)用蜂蜜沖水喝，蜂蜜水的口感香甜，而且蜂蜜水還有很棒的功效與作用呢，蜂蜜是一種健康食品,有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平。促進(jìn)皮膚紅潤(rùn)細(xì)膩有光澤。

5.西蘭花

西蘭花中含有大量的維生素C，礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

6.牛奶

牛奶中含有的營(yíng)養(yǎng)成分比較全面，經(jīng)常喝牛奶的話，可以全面為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體健康非常有好處。它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。

男人養(yǎng)生保健常識(shí)之延緩衰老的方法，您都記住了吧。想要延緩衰老其實(shí)不是很難，只要自己用心，每日保證充足的睡眠，在飲食上要攝取全面的營(yíng)養(yǎng)就可以了。當(dāng)然，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必不可少的。