脊柱扭轉(zhuǎn)式

      轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。

      Tips

      此動(dòng)作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。

      輔助性動(dòng)作

      如果對(duì)方實(shí)在太懶，你也可以請(qǐng)對(duì)方輔助你做一些動(dòng)作。輔助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對(duì)彼此的信任度。

      頂峰式

      跪坐，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1~2分鐘。

      TIPS

      久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)還能消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。