曾有醫(yī)學(xué)研究表明，人的壽命應(yīng)該在120歲以上，但脊椎問題讓壽命縮短了三分之一。因此，脊椎又被稱為“人體的第二生命線”。脊椎病的表現(xiàn)形式很多，其中以頸椎病最常見。頸椎病是因頸部椎間盤遲行性改變，并發(fā)生勞損或受到風(fēng)寒濕邪，導(dǎo)致頸部動(dòng)靜力平衡失調(diào)，產(chǎn)生椎間盤突出或膨出，韌帶鈣化，骨質(zhì)增生，從而刺激或壓迫頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管，并出現(xiàn)一系列臨床癥狀和體征的綜合征。
 
 
 

　　頸椎病的臨床表現(xiàn)十分復(fù)雜。若將各型頸椎病的癥狀、體征綜合起來，則頭、胸、腿、足等都會(huì)有異常表現(xiàn)。研究表明：長(zhǎng)期伏案工作、使用電腦、駕車、高枕、睡軟床等諸多因素，都會(huì)令人長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，肌肉韌帶疲勞，從而加速了頸椎病的發(fā)生。調(diào)查顯示，我國大約有7%至10%的人群患上了頸椎病，50至60歲頸椎病患者成倍增加，患病率達(dá)20%至30%；60至70歲年齡段的發(fā)病率更高達(dá)50%。不容忽視的是，頸椎病近年出現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，2002年“我國青少年頸椎發(fā)展現(xiàn)狀報(bào)告”已顯示：80%以上的青少年頸椎正處于亞健康狀態(tài)。

　　每天做操一小時(shí)，幸福生活一輩子

　　十二字頸椎操的口訣，總結(jié)起來是：洗、梳、提、搓；旋、按、轉(zhuǎn)、磨；蹲、摩、吐、調(diào)。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。

　　第一節(jié) 洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個(gè)前面至耳旁，按摩12次；

　　第二節(jié) 梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭，從額頂部向后到枕部，從兩側(cè)向后腦部，沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次；

　　第三節(jié) 提耳：擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次；

　　第四節(jié) 搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次；

　　第五節(jié) 旋頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動(dòng)作形似“米”字，又稱為“米字操”；

　　第六節(jié) 按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；

　　第七節(jié) 轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次；

　　第八節(jié) 磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)各12次；

　　第九節(jié) 蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對(duì)，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次；

　　第十節(jié) 摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次；

　　第十一節(jié) 吐故納新：雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時(shí)吸氣，再內(nèi)收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂后再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到1/3處時(shí)，猛然大吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達(dá)到排氣作用，重復(fù)6次；

　　第十二節(jié) 調(diào)理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三個(gè)方向各3次，再換右手拍左臂各3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時(shí)左手背拍右腰部，各3次，最后原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢(shì)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，共12次。

　　這節(jié)頸椎操的開始部分（洗面、梳頭、提耳）等功法，是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法。然后，使用搓頸和轉(zhuǎn)頸，按摩頸項(xiàng)部的肌膚經(jīng)脈，疏通調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行，改善局部生理病理環(huán)境；同時(shí)進(jìn)行頸部“米字操”鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，加大頸椎的活動(dòng)度，改善椎管體積和內(nèi)容物的關(guān)系，從而提高脊髓和神經(jīng)對(duì)椎管變化的耐受能力。

　　接下來，抱胸、按腰、蹲髖和磨膝等方法分別作用于相應(yīng)的胸腰髖膝等關(guān)節(jié)部位，不僅完成局部關(guān)節(jié)的功能改善，而且通過局部的調(diào)節(jié)，影響全身氣機(jī)的調(diào)節(jié)。最后十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調(diào)節(jié)氣血收尾，既可改善局部的狀態(tài)，又能夠調(diào)節(jié)整體的氣血運(yùn)行。

　　不過，在進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉時(shí)要注意，鍛煉方法因人而異，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌盲目過度鍛煉。必須要強(qiáng)調(diào)的是，這套頸椎操并不適于脊髓型頸椎病患者?！懊刻戾憻捯恍r(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。讓我們共同行動(dòng)起來，呵護(hù)頸椎健康。