■編者按

　　英國與美國一項最新的聯(lián)合研究顯示，人一生的幸福感呈現(xiàn)Ｕ形曲線，年輕與年老時最快樂，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。臨床發(fā)現(xiàn)，許多肝癌患者撐不過44歲，而人在44歲時心肌梗死的病死率增加154%?？磥恚?4歲，的確是現(xiàn)代人因不健康生活方式形成的健康高危年齡。為此，健康時報記者走訪了各方專家，希望能為即將邁過44歲這道坎的男人提供一些幫助。

　　■防病

　　44歲，慢性病都“找上門”

　　“男過四十天過午”。
 
 
 
即是說男人到了40歲以后，身體狀況猶如午后的太陽，一步步開始下滑。著名健康教育專家洪昭光指出，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40～44歲，患病率急劇上升至20.9%。44歲這個轉(zhuǎn)折點非常明顯，明顯的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。

　　從44歲左右去世名人的報道中，我們發(fā)現(xiàn)了一個共性，那就是心、肝問題是主因

　　解放軍302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合肝病科主任劉士敬指出，44歲是肝癌的高發(fā)期，很多人是在44歲時被診斷出患了肝癌，并很快去世的。

　　乙肝病毒攜帶者在25歲之前，人體屬于免疫耐受期，病毒產(chǎn)生不了威脅；而到了25歲之后，病毒開始變得狡猾了，比如原先有五只手，現(xiàn)在長出了十只手，而且手臂也變得粗壯了，這時機體在和病毒作戰(zhàn)時，要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉，最終倒在了44歲。

　　“心”的危機也同樣嚴(yán)重。北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性35~44歲心肌梗死的病死率增加154%！“如果缺乏運動，飲食中很少攝入蔬菜、水果，常年飲酒，高血壓、糖尿病將會出現(xiàn)，心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及時釋放各種壓力，發(fā)生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲，猝死的發(fā)病率就有可能達(dá)到一個峰值。”

　　有資料顯示，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因，此外，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。

　　聯(lián)合國教科文組織報告指出，由于生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發(fā)生顯著變化。

　　44歲男人面對著八大危機：信念危機、生理危機、事業(yè)危機、職業(yè)危機、人性危機、心理危機、情感危機和親子危機。

　　孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮，是44歲左右男人心理的五大門檻

　　44歲男人忙忙碌碌，負(fù)載著家庭和事業(yè)。由于一頭扎在自己的天地里，很少有時間與別人進(jìn)行交流，44歲男人會備感孤獨。

　　44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人，對那些平步青云的人，卻往往會生出敵意來。一個44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發(fā)雷霆，可同樣的事情若發(fā)生在自己得到上司嘉獎的那天時，他的態(tài)度可能會是柔聲地對孩子說：“不要緊，別怕?！?/P>

　　有些44歲“功成名就”的男人也會產(chǎn)生沮喪。例如事業(yè)成功的男人，當(dāng)他的妻子決心讀書或工作時，如果他們自己不善于處理家務(wù)，面對亂七八糟的家，往往會出現(xiàn)強烈的沮喪感。

　　北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超表示：

　　40歲以上男人60%以上出現(xiàn)減退，這個問題以前一般是在50歲以后才會出現(xiàn)

　　長期焦慮、緊張，環(huán)境污染、日用化學(xué)品的傷害，射線、高溫等都將男性遲發(fā)性性腺低下的發(fā)生年齡大大提前，表現(xiàn)為乏力、睡眠障礙、潮熱多汗、心慌、記憶力減退、情緒低落、減退等。

　　夫妻生活不能忽視，性功能與人體肌肉一樣是用進(jìn)廢退，越用越好；但肌肉萎縮后可以通過鍛煉恢復(fù)，而性功能一旦失去就難以恢復(fù)了，因此對于40歲以上的男人要主動維護(hù)自己性功能。張志超說：“生殖健康不僅僅是魚水之歡，更重要的還是全身心健康?！?/P>

　　對于40歲以上的男性，張志超建議，每周次數(shù)不少于2次，也可以依自身身體狀況增加次數(shù)。

　　■保健

　　提前“實習(xí)”一下老年生活

　　44歲的男，可以提前過一段老年人的生活，因為老年人退休以后，少了中年時期的身心壓力，飲食起居都非常規(guī)律，這也是一種比較健康的生活方式。

　　應(yīng)酬比較好在中午

　　王國瑋建議，如果有推脫不掉的應(yīng)酬，比較好安排在中午解決，這樣便于經(jīng)過下午的消化，減少脂肪在體內(nèi)堆積，減少肥胖發(fā)生的幾率。如果實在須安排在晚上，在沒有喝醉酒的情況下，路程在1小時以內(nèi)的，盡量選擇步行回家，這樣不僅達(dá)到了有氧運動效果，同時也加速了食物在體內(nèi)的消化。

　　不要打破睡眠規(guī)律

　　王國瑋表示，男人到了44歲，便不再如年輕時那樣精力旺盛，而工作壓力往往可能是年輕時的好幾倍，所以在安排每天的計劃時，不要把24小時都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，一定至少留出8小時的睡眠時間，堅持每晚11點前睡覺，早晨7點起床，除非萬不得已偶爾熬夜，盡量不要打破睡眠規(guī)律。

　　強迫自己走起來

　　每天運動1小時，這是國家給老年人的健身標(biāo)準(zhǔn)，這其實同樣適用于44歲的中年男人。考慮此類男人的實際需要，王國瑋教授最推崇的運動方式就是走路。他建議，1小時步行能回家的人，比較好每天下班后走著回家，如果距離更遠(yuǎn)，可以先乘車，提前幾站下車步行回家。當(dāng)然分開步行更好，可以早晨步行20分鐘，午間步行20分鐘，晚上步行20分鐘。

　　對于那些時間特別緊的男性，可以有意識地強迫自己動起來，比如把辦公室的電話機放在離自己座位5米遠(yuǎn)的地方，每次接電話，自己都會被迫動身，另外就是多喝水，增加小便次數(shù)，一方面有利于新陳代謝，另一方面也能迫使自己動起來。

　　44歲男人保健操

　　針對當(dāng)前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專家趙之心特意推薦了一套健康操：

　　一、左右開弓操

　　雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

　　整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。

　　通過此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。

　　二、旱地劃船操

　　身體挺直，雙腳開立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后拉（如拉船槳動作），此時后背肌肉用力夾緊。做 50 次左右。上身前傾，雙手由前向后運動。

　　每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑忸i、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

　　三、馬步?jīng)_拳操

　　兩腳開立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時可以是掌式，也可以是拳式。

　　做此動作時，要注意扎實馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以夾帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做 30～100次。

　　馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時消除倦意；而在沖拳時大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開朗，對緩解心理壓力大有幫助。