睡眠是每個(gè)人的健康需要，也是本應(yīng)享有的基本權(quán)利，但快節(jié)奏的生活卻“吞噬”著人們?cè)絹?lái)越多的睡眠時(shí)間。在3月21日“世界睡眠日”之際，世界衛(wèi)生組織公布的最新數(shù)字顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑郁障礙，僅中國(guó)就有0.75億。
 
　　與此同時(shí)，“睡不好覺”也帶來(lái)了各種疾病，甚至縮短了人們壽命。

　　也因此，人們?cè)絹?lái)越肯為睡眠花錢。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年物市場(chǎng)總銷售額已達(dá)幾十億美元，與睡眠相關(guān)的枕頭、床墊等產(chǎn)業(yè)更是蓬勃發(fā)展。人們逐漸意識(shí)到，必須捍衛(wèi)自己“睡個(gè)好覺”的權(quán)利了。

　　全世界的人都在失眠

　　亞太睡眠協(xié)會(huì)主席、中國(guó)現(xiàn)代睡眠醫(yī)學(xué)的開創(chuàng)者和奠基人、北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師黃教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，與前些年相比，中國(guó)人睡眠狀況不容樂觀。其中，約2億人打鼾，近3億人失眠，5000萬(wàn)人在睡眠中發(fā)生過(guò)呼吸暫停。2006年在北京、上海等6個(gè)城市的調(diào)查表明，成年人在過(guò)去一年中睡眠障礙發(fā)病率為57%，39%的患者日?；顒?dòng)受到影響。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠疾患診療中心副主任醫(yī)師韓芳指出，根據(jù)2005年出版的國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠疾病達(dá)90余種，其中失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等患病率在國(guó)人中均很高。

　　其他國(guó)家睡眠情況同樣不樂觀。北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授稱，（上接第一版）流行病學(xué)調(diào)查顯示，33%的美國(guó)人失眠，歐洲4%—22%的人受此影響。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)3月最新調(diào)查顯示，美國(guó)人每天平均工作9小時(shí)28分，僅睡6小時(shí)40分。全美約7000萬(wàn)人失眠。其中，女性更為嚴(yán)重，2/3的女性睡不好，近30%的女性常吃。

　　來(lái)自法國(guó)的數(shù)據(jù)顯示，53%的人“想在白天躺會(huì)兒”，30%的人出現(xiàn)過(guò)睡眠紊亂，而2006年，這一比例僅為19%。

　　澳大利亞睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查則顯示，約6%的澳大利亞人存在失眠、打鼾等睡眠問(wèn)題，40%的人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后仍渾身乏力。

　　在日本，每隔5年就有一次面向8萬(wàn)戶家庭18萬(wàn)人的睡眠情況調(diào)查。結(jié)果顯示，從1986年起，日本人睡眠一直在減少。其中，45歲—49歲之間的人睡眠時(shí)間最少。

　　不只如此，睡眠疾病還出現(xiàn)了低齡化的趨勢(shì)。在中國(guó)，一項(xiàng)對(duì)8個(gè)城市3萬(wàn)名2—12歲兒童進(jìn)行的睡眠狀況調(diào)查顯示，頻繁打鼾發(fā)生率為5.7%，睡眠呼吸暫停發(fā)生率為0.49%。中美兩國(guó)兒童睡眠狀況比較研究顯示，我國(guó)兒童比美國(guó)兒童平均每天少睡近1小時(shí)。

　　“睡眠債”讓人丟了健康

　　可見，人們已經(jīng)欠下了太多的“睡眠債”。隨之而來(lái)的便是身體透支、各種疾病，甚至壽命的縮短。

　　有關(guān)文獻(xiàn)顯示，一天睡不夠，第二天的免疫功能就會(huì)下降，而長(zhǎng)期維持每晝夜不足6.5小時(shí)睡眠，則會(huì)形成“睡眠赤字”，縮短壽命。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5—3倍?！笆哒系K已成為威脅全球的問(wèn)題?！秉S教授表示，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則可能導(dǎo)致記憶出現(xiàn)障礙。此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體抗病和康復(fù)能力低下，加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管、高血壓等。長(zhǎng)期失眠甚至?xí)?dǎo)致抑郁。一項(xiàng)對(duì)1200名患者的隨訪研究發(fā)現(xiàn)，常失眠的人發(fā)生中度抑郁的危險(xiǎn)性是其他人的5倍。對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，如患有嚴(yán)重睡眠不足，更會(huì)影響其身體發(fā)育。遺憾的是，經(jīng)診斷并治療的睡眠呼吸暫?；颊呱胁蛔阄覈?guó)患者總量的千分之二。而在歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家，診斷和治療該疾病的患者已接近總量的10%。

　　此外，打鼾也是睡不好的典型表現(xiàn)，它同時(shí)可能是呼吸暫停綜合征的信號(hào)。在眾多睡眠疾病中，睡眠呼吸暫停對(duì)健康威脅最大，可直接導(dǎo)致人體長(zhǎng)期缺氧及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂等問(wèn)題，甚至是心肌梗死等疾病的高危因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約4.5億人因打鼾而常年休息不好，占人口的20%—30%。與前些年相比，很多人開始關(guān)注起打鼾問(wèn)題了。據(jù)了解，北京協(xié)和醫(yī)院睡眠呼吸疾患診療中心的床位目前已排到了幾個(gè)月之后。

　　失眠、缺覺更帶來(lái)了大量的交通事故和經(jīng)濟(jì)損失。據(jù)我國(guó)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，因疲勞駕駛造成交通事故的占特大交通事故的40%—80%，因打鼾造成的車禍發(fā)生率則是正常人的7倍。美國(guó)睡眠基金會(huì)2005年調(diào)查顯示，60%的司機(jī)過(guò)去一年里開車時(shí)“犯過(guò)困”，37%的人承認(rèn)他們?cè)隈{駛中睡著過(guò)。美國(guó)每年與睡眠問(wèn)題相關(guān)的主要經(jīng)濟(jì)損失為450億美元。澳大利亞每年因各種睡眠疾患造成的國(guó)家總花費(fèi)高達(dá)1000億美金。

　　壓力大、長(zhǎng)期疲勞是缺覺首因

　　究竟是什么奪走了我們的睡眠？專家們分析了以下原因。

　　首先，精神壓力大，長(zhǎng)期緊張疲勞。日本睡眠文化研究所的鍛治惠先生表示，這是全球存在的普遍現(xiàn)象?！叭藗兣ぷ髟臼菫榱俗非蟾玫纳?，但它反倒導(dǎo)致了焦慮、失眠、缺覺?！北本┠硶?huì)計(jì)公司工作的張先生告訴記者，他晚上經(jīng)常加班到凌晨一兩點(diǎn)?！皼]辦法啊，我們老板跟著我們一起加班，誰(shuí)還敢不跟著干？好不容易回了家，躺在床上，滿腦子想的還是工作上的事?！狈▏?guó)人缺覺首要原因同樣是工作壓力。2007年，雷諾汽車集團(tuán)接連發(fā)生的工程師自殺身亡事件，就是因工作壓力大導(dǎo)致的。此后，又有不少人經(jīng)常咨詢心理醫(yī)生，稱超強(qiáng)的壓力讓他們整夜難以成眠。沈揚(yáng)教授稱，文化程度越高的人發(fā)生慢性失眠的危險(xiǎn)性越大，腦力工動(dòng)者由于競(jìng)爭(zhēng)壓力太大、生活節(jié)奏不規(guī)律，更易失眠。

　　其次，有些人不把睡眠當(dāng)回事。黃教授表示，現(xiàn)在社會(huì)進(jìn)步了，但卻把原來(lái)很多東西打破了?！耙郧暗哪贻p人很少晚上10點(diǎn)以后睡覺；不像現(xiàn)在的人，通宵達(dá)旦地上網(wǎng)，過(guò)燈紅酒綠的夜生活?！辈稍L中，27歲的張告訴記者，由于這兩年睡眠不規(guī)律，她患上了“神經(jīng)衰弱癥”。“當(dāng)時(shí)總覺得年輕，趁著身體耗得起，想好好拼上兩年。在工作上加班加點(diǎn)、休息的時(shí)候和朋友們夜夜笙歌，每天頂多睡三四個(gè)小時(shí)?？蓻]過(guò)兩年，身體就扛不住了?！?/P>

　　再次，缺乏運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人以工作忙為借口逃避運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常以車代步，用乘電梯取代了上下樓，身體上形成了惰性，也容易造成睡眠功能紊亂。

　　最后，與患某種疾病或服某些藥物有關(guān)。如患呼吸暫停綜合征、慢性疼痛、抑郁癥；或服用兒茶酚胺、甲狀腺素、口服避孕藥等；有時(shí)又因服了某些引起興奮的物質(zhì)，如茶、酒、咖啡等。

　　各國(guó)出招幫人們“睡好覺”

　　當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)自己為“睡眠債”付出慘痛代價(jià)時(shí)，也開始義不容辭地捍衛(wèi)這一權(quán)利了。除盡可能地放慢生活節(jié)奏外，各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起，并受到了人們的歡迎。

　　美國(guó)：據(jù)《商業(yè)周刊》估計(jì)，美國(guó)睡眠產(chǎn)業(yè)年產(chǎn)值達(dá)200億美元，包括睡眠診所及各種治療失眠的書籍、電視節(jié)目等。有睡眠專家估計(jì)，睡眠終將成為繼飲食和運(yùn)動(dòng)之后的第三大可催生高利潤(rùn)產(chǎn)品的健康議題。據(jù)統(tǒng)計(jì)，去年美國(guó)醫(yī)生開出了4900萬(wàn)張?zhí)幏剑?年前上漲53%。美國(guó)紐約的喜來(lái)登酒店也推出一項(xiàng)服務(wù)，專供晚上睡不足的人們利用白天的空余時(shí)間到酒店小睡。

　　法國(guó)：為讓人們更好地睡覺，法國(guó)辦起了“全國(guó)睡眠日”，推行了太極、瑜伽等有助睡眠的運(yùn)動(dòng)。尤其值得一提的是備受法國(guó)人歡迎的精油按摩。目前，來(lái)自東南亞的按摩最為熱門。

　　德國(guó)：德國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)人羅澤爾教授接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，床與睡眠關(guān)系最大。因此，德國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)每年都會(huì)舉行床與健康的學(xué)術(shù)研討會(huì)。最新研究表明，睡眠過(guò)程中，一張好床可將人的翻身次數(shù)減少2/3，壽命延長(zhǎng)3—5年。因此，德國(guó)睡眠科醫(yī)生通常會(huì)幫人們挑選合適的床。

　　在羅澤爾教授介紹下，記者來(lái)到了柏林著名的夏洛特醫(yī)院睡眠科。睡眠科主任醫(yī)生諾爾正在向不同的病人推薦不同的床。比如45歲的電腦程序師皮特斯由于常年對(duì)著電腦工作，頸椎、腰椎都落下了毛病，所以要用“排骨床架”。28歲的克勒因睡覺打鼾，與結(jié)婚不久的妻子埃利斯感情漸冷。諾爾推薦了一款“組合床墊”，讓夫妻倆“分開睡”。一般來(lái)說(shuō)，德國(guó)人的床使用如果超過(guò)10年，都會(huì)換新的。

　　日本：日本人除常用外，還使用光治療、香薰等。光治療，即早上起床后定時(shí)曬太陽(yáng)，使體內(nèi)生物鐘逐漸恢復(fù)正常，因?yàn)閷＜覀冋J(rèn)為，失眠的人體內(nèi)生物鐘大多紊亂。香薰也是滲透到日常生活中的安眠方式。日本四處都有賣香薰蠟燭、香薰精油的店，其中，有安神作用的薰衣草香型最受歡迎。此外，安眠毯、安眠床墊也很暢銷。

　　此外，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)提出，床墊也和婚姻一樣有“七年之癢”，應(yīng)像對(duì)待汽車一樣對(duì)床墊實(shí)行年檢。中國(guó)臺(tái)灣則為打鼾者提供了止鼾機(jī)，為幫人們調(diào)整睡眠周期發(fā)明了“光照機(jī)”等。

　　同時(shí)，各國(guó)專家也推薦了簡(jiǎn)便的催眠方法。1.睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光繼續(xù)靜坐。放來(lái)后，再回臥室睡覺。2.睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。3.堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30—40分鐘慢跑或快步走。4.不把煩惱帶，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。5.周末可睡懶覺，但不能超過(guò)平時(shí)的2—3小時(shí)。6.打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。7.失眠者應(yīng)避免白天睡覺。