美國媒體近日發(fā)表了關(guān)于俯臥撐的最新研究結(jié)果，“俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人的健康狀況。”

　　能檢測身體每一個部位

　　俯臥撐運(yùn)動是身體狀態(tài)的晴雨表。它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身緊繃成平面狀態(tài)，只有腳尖和手掌接觸地面支持整個身體上下運(yùn)動。

　　“參與運(yùn)動的只有你自己的身體和體重，”美國密蘇里西部州立大學(xué)職業(yè)教育學(xué)院主任兼體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說，“如果你想展示身體的力量或能量，那么俯臥撐運(yùn)動是最簡單、最快捷的方式。

　　反映人抵抗衰老的能力

　　俯臥撐運(yùn)動對上了年紀(jì)的人也很重要。能否至少完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐運(yùn)動能夠很好地反映出一個人是否擁有抵抗衰老的能力。

　　老年人生物力學(xué)的研究者們指出，俯臥撐運(yùn)動給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。當(dāng)人的身體向前倒的時候，會很自然地前撲以平衡身體，最后以一種類似俯臥撐的姿勢收場。而連一個俯臥撐都做不了的人在他們摔倒的時候可能無法保護(hù)自己。紐約州立大動學(xué)教授兼美國田徑運(yùn)動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說。

　　健康人做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)

　　自然的衰老導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉功能的退化。從20到70歲，人的體能會減少30％，但是有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗從而讓剩余的肌肉更加有力。

　　根據(jù)美國的國家標(biāo)準(zhǔn)，一個40歲的女性應(yīng)該能做16個俯臥撐，同齡男性27個；對于60歲的人，這個數(shù)字下降為男性17個，女性6個，稍低于定期接受俯臥撐測試的軍人。

　　如果在地面上做俯臥撐太困難，可以在與水平面45度的平面開始俯臥鍛煉，然后逐漸轉(zhuǎn)移到樓梯和地面。（《錢江晚報》）