如今，各種減肥方法可謂五花八門、無(wú)奇不有，效果也各有千秋。接下來(lái)，就讓我們比較一下目前正流行的7類減肥方式。

　　藥物減肥

　　原理：主要分為三類。一類是食欲抑制劑，通過(guò)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓你不想再吃；一類是加快體內(nèi)排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內(nèi)的水分直接從身體中轉(zhuǎn)移出去；另一類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。

　　優(yōu)點(diǎn)：比較快速的減肥方式，無(wú)需節(jié)食，服用方便。

　　缺點(diǎn)：一旦停藥，體重反彈之勢(shì)有如神助。曾托人從國(guó)外帶來(lái)一種減肥特效藥，服用后，第一個(gè)月體重就減了10斤。由于身體明顯虛弱許多，她就停了藥。不料這一停，體重卻直線飆升。半年內(nèi)，她的體重從原來(lái)的98斤上升到160斤，而且怎么減都減不下來(lái)。

　　而且，是藥三分毒，長(zhǎng)期服用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、腎臟等都會(huì)產(chǎn)生不良影響。迄今為止，世界上尚沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一種能有效減肥又對(duì)肌體沒(méi)有任何不良反應(yīng)的藥物。

　　饑餓減肥

　　原理：一類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另一類則是摳食法，對(duì)美食照吃不誤，然后**溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。

　　優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。

　　缺點(diǎn)：節(jié)食減肥聽(tīng)上去很“天然”，其實(shí)很危險(xiǎn)。會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒(méi)有光澤等現(xiàn)象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節(jié)食，饑餓的細(xì)胞會(huì)無(wú)選擇地吸收營(yíng)養(yǎng)，加重肥胖。而且，時(shí)間長(zhǎng)了極易導(dǎo)致厭食癥，危及生命。

　　經(jīng)?？酆韼?lái)的后遺癥也不少。在嘔吐過(guò)程中除吐出食物外，還會(huì)吐出胃酸及電解質(zhì)。胃酸會(huì)侵蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致蛀牙，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)令手指皮膚潰爛；吐出電解質(zhì)則會(huì)增加心臟負(fù)荷。另外，長(zhǎng)期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習(xí)慣性嘔吐及營(yíng)養(yǎng)不良等。

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　原理：通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，控制體重。

　　優(yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。

　　缺點(diǎn)：并非所有的運(yùn)動(dòng)都有減肥效果。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會(huì)超過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。而短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如跳健身操，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)脂肪才剛剛開(kāi)始分解,你卻停止了運(yùn)動(dòng)，哪有什么減肥效果。還有快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會(huì)越練越壯。

　　即使經(jīng)過(guò)正確運(yùn)動(dòng)后，達(dá)到了理想體重，也并不意味著減肥已大功告成。運(yùn)動(dòng)一旦停止，就會(huì)再度發(fā)胖。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能保持身材。

　　抽脂減肥

　　原理：在需要抽脂的部位開(kāi)一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機(jī)的負(fù)壓把脂肪吸出。

　　優(yōu)點(diǎn)：只需半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。減重的同時(shí)，還能塑造身體的苗條曲線。

　　缺點(diǎn)：?jiǎn)纬橐粋€(gè)部位會(huì)導(dǎo)致身體比例不協(xié)調(diào)。例如做了雙臂抽脂，就會(huì)顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個(gè)多月的恢復(fù)期很難捱。術(shù)后，需常做按摩，不然局部皮膚會(huì)變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調(diào)整飲食，體重依舊會(huì)反彈，與術(shù)前無(wú)異。

　　另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內(nèi)臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　針灸減肥

　　原理：通過(guò)針刺激穴位，調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。

　　優(yōu)點(diǎn)：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時(shí)還能調(diào)理經(jīng)脈和內(nèi)分泌。只要在正規(guī)的大醫(yī)院實(shí)施針灸，還是比較安全可靠的。

　　缺點(diǎn)：中醫(yī)講究調(diào)理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時(shí)，針灸也要根據(jù)體質(zhì)，不同體質(zhì)扎的穴位不同。如果去沒(méi)有資質(zhì)的美容院進(jìn)行針灸，有可能因針刺不當(dāng)，引起心、肺和肝等內(nèi)臟損傷，甚至感染艾滋病。

　　切胃減肥

　　原理：正常胃的容量大約是1000～1200立方厘米，而做過(guò)這個(gè)手術(shù)后，胃容量?jī)H有20～30立方厘米。你吃很少的東西就會(huì)感到很飽。這個(gè)手術(shù)目前國(guó)內(nèi)還不多見(jiàn)，但在日本及歐美已經(jīng)非常流行。

　　優(yōu)點(diǎn)：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術(shù)后脂肪肝的發(fā)病率從82%下降到3%，高脂血癥發(fā)病率從72%下降到5%，高血壓發(fā)病率從46%下降到5%。

　　缺點(diǎn)：這個(gè)手術(shù)被認(rèn)為是治療肥胖的“最后療法”。手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后可能引發(fā)胃撕裂、胃出血等情況。此外，由于胃被縮小了，通過(guò)食物獲取的維生素礦物質(zhì)可能滿足不了身體需求，需要額外補(bǔ)充一些維生素。它只適合那些嚴(yán)重超重的人群。

　　儀器減肥

　　原理：一種是美容院內(nèi)使用的大型儀器，通過(guò)真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動(dòng)，幫助肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節(jié)目中熱賣的甩脂機(jī)。通過(guò)電流震動(dòng)，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

　　優(yōu)點(diǎn)：適合怕吃苦的懶人一族。

　　缺點(diǎn)：美容院的儀雖然過(guò)程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機(jī)產(chǎn)生的劇烈振動(dòng)可引起內(nèi)臟位移，甚至造成機(jī)械性損傷；還會(huì)抑制機(jī)體胃腸蠕動(dòng)和胃酸分泌，產(chǎn)生上腹飽滿、脹痛等胃腸道癥狀，造成胃腸道疾患高發(fā)；女性還可出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量過(guò)多、痛經(jīng)以及子宮下垂等。

　　8大減肥謊言

　　謊言1：“只要晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，就可以減肥了！”

　　何時(shí)吃飯并不重要，關(guān)鍵是吃了什么、吃了多少。如果白天吃得太飽，又沒(méi)有適當(dāng)鍛煉來(lái)消化，即使晚上不加餐，也會(huì)長(zhǎng)肉的。

　　謊言2：“每天稱體重，可以提醒我時(shí)刻注意減肥！”

　　正確的飲食和減肥運(yùn)動(dòng)可以保證每周減去500克的體重，可是家用減肥秤的刻度并不能顯示出這樣的細(xì)微變化。如果天天稱體重，會(huì)感到?jīng)]有什么進(jìn)步而灰心喪氣。正確的做法是堅(jiān)持鍛煉，3-4周定期稱一次。

　　謊言3：“只要減少熱量的攝入，我不需要鍛煉就可以減輕體重?！?/P>

　　也許不鍛煉，你也可以自然瘦下來(lái)，但無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持，過(guò)段時(shí)間又會(huì)反彈。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)才可以將脂肪變?yōu)榧∪?，加快新陳代謝的速度，消耗更多的熱能。

　　謊言4：“唉，有什么辦法呢？我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的！”

　　的確，你也許遺傳了父母的這一丁點(diǎn)兒基因，但更多的是，你可能不自覺(jué)地“繼承”了父母的某些不良生活習(xí)慣。

　　謊言5：“我總是把幾種食物搭配在一起吃，這樣可以更有效地幫助"燃燒"體內(nèi)的熱量?！?/P>

　　據(jù)專家驗(yàn)證，幾種食物搭配在一起吃，反而會(huì)產(chǎn)生更多的熱量。

　　謊言6：“如果鍛煉之前不吃東西，我在鍛煉的時(shí)候就會(huì)消耗更多的脂肪?！?/P>

　　其實(shí)餓著肚子做運(yùn)動(dòng)，你根本不能保證有效的鍛煉來(lái)消耗熱能，比較好的辦法是運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)，補(bǔ)充點(diǎn)兒必要的“燃料”。

　　謊言7：“如果只吃低脂肪的食物和粗糧纖維，就可以減肥了！”

　　攝入低脂肪含量的食物可以預(yù)防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病，但不能達(dá)到減肥的目的。許多人認(rèn)為吃粗的纖維食物有利于減肥，所以吃越多越好，其實(shí)并不正確。建議減肥人士每天攝入纖維約30克左右，過(guò)量會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)影響鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　謊言8：“減得越多越好、越快越好?！?/P>

　　有些減肥方法號(hào)稱一個(gè)月能減10多斤，這在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上是不科學(xué)的。在正常情況下，一個(gè)人每天可減的能量為500至700千卡，需要10至14天時(shí)間才能減掉1公斤。一般，減肥第一個(gè)月減3至4公斤，其后每個(gè)月維持減1至2公斤是比較科學(xué)的。