秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人體血管收縮，可能會(huì)出現(xiàn)血液流通不暢，再加上秋季人們普遍容易攝入高熱量高油脂類的食物，也容易造成血脂代謝出現(xiàn)異常，所以秋季是血脂異常的高發(fā)季節(jié)。

國(guó)家心血管病中心統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)血脂異常人數(shù)已經(jīng)超過(guò)4億人，血脂健康問(wèn)題已經(jīng)刻不容緩。因?yàn)檠惓Ｊ菍?dǎo)致心腦血管問(wèn)題的重要危險(xiǎn)因素之一。著名心血管專家胡大一指出，如果能把血壓和血膽固醇都降低10%，那么心血管問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)就能降低45%?？上У氖窃谖覈?guó)，大眾對(duì)于這方面不夠重視，“壞膽固醇”的總達(dá)標(biāo)率還不足30%，有的甚至更差，僅為21.7%。

在心血管健康現(xiàn)狀仍然嚴(yán)峻的當(dāng)下，尤其是秋季來(lái)臨，大家要格外注意，提前做好預(yù)防工作，保護(hù)心血管健康！

一、哪些錯(cuò)誤行為導(dǎo)致血脂異常？

導(dǎo)致血脂異常的原因不外乎是飲食不合理、久坐不愛動(dòng)和其他不良習(xí)慣。

1、飲食方面：血脂是血漿中的甘油三酯和類脂的總稱，一般來(lái)說(shuō)，大部分膽固醇都是人體自身合成的，少部分是通過(guò)進(jìn)食轉(zhuǎn)化的。但甘油三酯不一樣，它大部分是通過(guò)進(jìn)食轉(zhuǎn)化的（內(nèi)源性），少部分是由小腸和肝臟合成的（內(nèi)源性），如果出現(xiàn)甘油三酯過(guò)高的情況，主要原因還是飲食不合理。很多人有三餐不規(guī)律、暴飲暴食、厭食挑食等飲食習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致甘油三酯攝入超標(biāo)。

2、運(yùn)動(dòng)方面：眾所周知，運(yùn)動(dòng)能提高人體新陳代謝的同時(shí)提高血脂代謝，防止血脂異常。反之，如果久坐不愛動(dòng)，尤其是上班族，全天的運(yùn)動(dòng)量幾乎為0。這樣的話會(huì)影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，過(guò)多的脂類在血液中堆積，代謝不出，那么血脂異常的幾率就會(huì)很高。

3、其他方面：例如超重肥胖、吸煙、飲酒、熬夜等都會(huì)導(dǎo)致血脂異常。肥胖是血脂異常的重要危險(xiǎn)因素，一般肥胖者的日常的熱量攝入量都遠(yuǎn)高于消耗量，才會(huì)使得體內(nèi)脂肪堆積，進(jìn)而造成血脂代謝紊亂；而抽煙、飲酒、熬夜這類刺激身體的行為，都會(huì)使HDL-C（“壞膽固醇”—低密度脂蛋白膽固醇）水平升高，增加心血管健康風(fēng)險(xiǎn)。

二、秋季開啟三步降血脂攻略

前面提到導(dǎo)致血脂異常的原因有三個(gè)，那么這個(gè)秋天想要讓血脂平穩(wěn)地降下來(lái)，有三步操作。

1、科學(xué)膳食：科學(xué)的膳食應(yīng)當(dāng)是，三餐準(zhǔn)時(shí)攝入、吃夠身體所需營(yíng)養(yǎng)。建議三餐時(shí)間為：7-8點(diǎn)吃早餐，12點(diǎn)左右吃午餐，19點(diǎn)之前吃午餐，可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，但不得低于20點(diǎn)后結(jié)束一天的進(jìn)食。

身體所需營(yíng)養(yǎng)是由蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素和其他微量元素（重點(diǎn)看前四個(gè)，維生素和微量元素盡可能多攝入）組成的。根據(jù)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)科學(xué)聯(lián)合會(huì)可知，成年人每天攝入標(biāo)準(zhǔn)為：蛋白質(zhì)55-65克；糖類不低于總熱量的20%（血脂異常人群），女性不得超過(guò)25克，男性不得超過(guò)37.5克；脂肪女性攝入55-65克，男性不高于90克；膳食纖維20-30克（總熱量的10%左右）。當(dāng)然了，不要忘記每天多喝水，每日飲水量在1500-2500毫升更好。

按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)吃就可以保證身體攝入營(yíng)養(yǎng)充分，又不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不良。除了攝入有標(biāo)準(zhǔn)外，也可以在飲食的基礎(chǔ)上疊加一下輔助降血脂成分，紅曲（源頭阻斷膽固醇合成）、深海魚油（降低甘油三酯和膽固醇）、可溶性膳食纖維（改善脂類代謝）、納豆（溶解血栓）都可以。日常選的話舒百寧納豆紅曲可能會(huì)方便一點(diǎn)。降血脂是“持久戰(zhàn)”，植物成分、能夠長(zhǎng)期攝入的才是適合的。

2、合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以提高人體新陳代謝，秋季天氣涼爽，更要多多運(yùn)動(dòng)。建議成年人每周 5~7 天、每次 30 半個(gè)小時(shí)起中等強(qiáng)度代謝運(yùn)動(dòng)。如果是大體重人群，建議在健身教練的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免損傷膝蓋和骨骼。

3、想讓血脂平穩(wěn)地降下來(lái)，需要遠(yuǎn)離煙酒，保持良好的作息，超重人群還要減重。好的作息是睡眠充足，睡眠質(zhì)量好。建議成年人保持7-8小時(shí)的睡眠，老年人保持6小時(shí)左右。淺眠人群可以喝杯熱牛奶，吃點(diǎn)桂圓香蕉，或者聽會(huì)輕音樂(lè)助眠。

血脂異常很大原因是日常不健康的飲食和生活習(xí)慣，那么想要在秋季預(yù)防血脂異常和降血脂，就要從飲食、運(yùn)動(dòng)和改善生活方式下手，做好這三步，血脂也能乖乖聽話。