隨著年齡的增長(zhǎng)，人體腸胃蠕動(dòng)會(huì)變慢，因此老年人便秘人群要比年輕人多而且更嚴(yán)重。老年人牙齒不好，常常會(huì)選擇較軟的食物食用，這些食物中膳食纖維含量少，容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)量減少，也會(huì)加重便秘的情況。那么，老年人便秘怎么辦？

老年人便秘怎么辦？

1、調(diào)整飲食

增加飲食中高纖維食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇類，適當(dāng)多吃些堅(jiān)果。如果原來(lái)的飲食中膳食纖維含量較少，突然開(kāi)始高纖維飲食可能會(huì)有腹脹等不適，可以逐漸提高膳食纖維含量。平時(shí)還要多喝水，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)便意的產(chǎn)生。

2、多活動(dòng)

老年人由于體質(zhì)的原因，經(jīng)常的不活動(dòng)，這種情況非常容易造成便秘的發(fā)生。想要改善這種情況，一定要多多的進(jìn)行體育鍛煉，除了可以改善便秘，對(duì)于整體健康也有好處?；顒?dòng)的形式不限，快走、跑步、太極拳……任何喜歡，又不會(huì)對(duì)心臟造成太大負(fù)擔(dān)的活動(dòng)都可以。

3、規(guī)律排便

只有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，才能夠盡可能的避免便秘。大便比較好要規(guī)律起來(lái)，可以在每天清晨喝水之后進(jìn)行排便，開(kāi)始時(shí)可能沒(méi)有便意，但是貴在持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣。

以上就是老年人便秘怎么辦的方法介紹了，希望對(duì)大家有所幫助。