道家養(yǎng)生功是氣功的一種，由于它有特殊的養(yǎng)生功效所以傳承至今已有兩千多年的歷史了。它的創(chuàng)始人是老子，道家養(yǎng)生功以收心求靜為基礎(chǔ)，這叫做修性;以養(yǎng)精固本為歸宿，這叫做養(yǎng)命。修性必須落實到養(yǎng)命之上，故此功稱為性命雙修養(yǎng)生功。很多人練習這種氣功的目的就是為了轉(zhuǎn)弱為強，返老回童的。它還能補腦養(yǎng)神，增長智慧。特別是一些老年人在晨練時可以選擇這種修性的氣功，對自己的身心有不少的好處。本文就具體來介紹一下道家養(yǎng)生功中的呼吸法有幾類?如何訓練效果好呢?

道家養(yǎng)生功中的呼吸法有幾類?如何訓練效果好呢?

道家養(yǎng)生十分重視呼吸的鍛煉。道家典籍中記載了許許多多鍛煉呼吸的方法。這些方法如果加以分類，大致可分為以下六類：

一、強調(diào)呼氣類。特點是在呼吸運動中側(cè)重呼氣，呼氣時限要長于吸氣。其主要功能是起排濁祛邪作用，同時也能激發(fā)臟腑氣機。如“曇鸞法師服氣法”的“徐徐長吐氣，一息二息，傍人聞氣出入聲”(《云笈七簽》)，便是強調(diào)呼氣的方法。此類方法常要求鼻吸口呼，以增強呼氣的動量，代表性功法為“六字訣”。六個字分別為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。比如噓字訣，在吸氣后要輕念噓字同時呼氣。噓字訣可泄肝經(jīng)邪氣。

二、強調(diào)吸氣類。特點是在呼吸運動中側(cè)重吸氣，即要做到深吸氣，讓氣息充滿胸腹。吸氣時限要長于呼氣。其主要功能是吸進盡可能多的清氣，從而活躍全身血脈，促進機體的新陳代謝。如《千金要方》所述：“引氣從鼻入腹，足則停止，有力更取(吸)，久住氣悶從口中細細吐出盡?！庇秩纭秹廴私?jīng)·導引訣》：“擇極高極潔之地，取至清至和之氣，由鼻息入者，沖于丹田;由口入者，沖于腸腹。或三或五或七皆可。”

三、強調(diào)閉氣類。特點是側(cè)重吸—呼氣間的停氣閉息。它要求逐漸地、盡可能地延長閉息的時限。其主要功能是可以迫使內(nèi)氣充盈通暢。如《類經(jīng)》所述：“瞑目，先習閉氣，以鼻吸入，漸漸腹?jié)M……及閉之久，不可忍，乃從口細細吐出，不可一呼即盡。……始而十息或二十息……但能閉之七八十息以上，則臟腑胸膈之間皆清氣之布護也?！遍]氣也可結(jié)合內(nèi)視、咽津。蘇東坡在介紹自己的養(yǎng)生經(jīng)驗時，特地指出要“內(nèi)視五臟”、“漱煉津液”，要“閉息內(nèi)視，納心丹田”，待“津液滿口，即低頭咽下，以氣送入丹田”(《養(yǎng)生訣上張安道》)。雖然古人十分稱道閉氣法，認為行久可以“耳目聰明，精神完固，體輕身健，百病消滅”，但同時也告誡，行閉氣法應(yīng)力求安和自然、循序漸進，不可強自為之，否則會“輕夭人命”(《類經(jīng)》)。

四、強調(diào)咽氣類。特點是側(cè)重吸氣后的咽氣動作。所謂咽氣，就是要求吸氣充滿口腔至喉嚨口后，象吞咽食物一樣將清氣吞入胸腹中。也可以和津液一起吞咽，這叫“咽津納氣”。其主要功能，是進一步強化吸氣的作用。如《云笈七簽》：“鼓氣以滿天關(guān)(即喉嚨口)，調(diào)勻為度，閉口而咽之，即努(充)腹訖，徐徐出神廬中氣……一鼓一咽一努為相應(yīng)也?！彼纭渡锨逦罩性E》所錄“服日氣法”：“令光霞中有紫氣……入口吞之，四十五咽氣?！薄对企牌吆灐匪洝叭站Α保簩⑽迳脊狻叭肟谕讨?，四十五咽氣”，都是強調(diào)咽氣的功法。

道家養(yǎng)生典籍十分推崇“服氣法”。唐宋時期此法相當流行。唐道士司馬承禎的《服氣精義論》，便是一部論述“服氣”的專著。所謂“服氣”，其實就是強調(diào)吸氣、閉氣、咽氣的深呼吸鍛煉方法。它可以是單純的深吸氣，也可以在深吸氣之后進行閉氣以強化清氣在體內(nèi)的流布，還可以在深吸氣之后將清氣咽入腹中。由于“服氣法”十分重視閉氣，并認為閉氣時限越長越好，而閉氣又較難掌握，很易產(chǎn)生憋氣、悶氣，故后來側(cè)重閉氣和咽氣的“服氣法”便不大流行，只有單純的深吸氣這類功法還在廣泛流傳。

五、強調(diào)柔長呼吸類。特點是吸氣和呼氣均要求柔緩細長。這里的“長”除時限要求之外，還要求氣息的線路能到達腹臍乃至雙腳末端。其主要功能是可以形成神息相依、神氣相抱的態(tài)勢，從而激發(fā)丹田氣機。如《丹經(jīng)極論》：“于寂然大休息之場，恍兮無何有之鄉(xiāng)，灰心(無欲)冥冥，如雞抱蛋(專意)，似魚在水(自然)。呼至于根，吸至于蒂，綿綿若存，再守胎中之一息也?！弊尯魵狻⑽鼩饩逻_腹臍，并做到“綿綿若存”，這就是柔長的深呼吸。道家倡導的“踵息法”，其實就是指這種柔長的深呼吸。《莊子》說：“古之真人……其息深深。真人之息以踵，眾人之息以喉。”《性命圭旨》釋踵息時說，“常人呼吸皆隨咽喉而下，至中脘而回……至人呼吸則直貫明堂而上，至夾脊而流入命門，將以祖氣相連”，所以“踵者，真息深深之意”。丹經(jīng)中常常提到的胎息，也是一種柔長深呼吸，只不過是一種極微細、微細到若有若無的柔長呼吸?！短ハ憽氛f的“吐唯細細，納唯綿綿”，便是這種呼吸的描述。煉胎息，不僅要掌握呼吸柔長的要領(lǐng)，還要“固守虛無，以養(yǎng)神氣”。只有做到神氣相抱，才能神閉氣靜，妙生胎息。

六、強調(diào)呼吸結(jié)合意念存想類。特點是在深吸氣或深呼氣或閉氣、咽氣時，結(jié)合進行明顯的意念存想活動。其主要功能是，將意念存想和呼吸運動時吸氣肌、膈肌、腹肌活動所產(chǎn)生的動覺、力度以及震動波統(tǒng)一起來，對機體的重要氣穴和經(jīng)脈進行激惹和揉蕩，進而引發(fā)內(nèi)氣并促使內(nèi)氣循經(jīng)運行。這類呼吸法同上述各類實際上是交叉的，如深吸氣結(jié)合意念存想，便是屬于強調(diào)吸氣一類，余同。但這類呼吸法同單純的深吸氣、深呼氣等，在作功方式上有明顯區(qū)別，功效也不一樣，因此另歸一類。呼吸結(jié)合意念存想有幾種情況：深吸氣結(jié)合意念存想的，如《太上老君養(yǎng)生訣》：“取氣之時，意想太和元氣下入毛際，流于五臟，四肢皆受其潤?！蔽鼩夂秃魵饩Y(jié)合意念存想的，如《神仙食氣金柜妙錄》記述的“京黑先生睡功行氣法”，要求呼吸自然、柔和，隨著吸氣和呼氣，“覺氣如云行體中，經(jīng)營周身，濡潤形體，澆灌皮膚，五臟六腑皆悉充滿，舊疾皆散”。閉氣結(jié)合意念存想的，如《雞峰普濟方》：“每體不安處則微閉氣，以意引氣到疾所而攻之，必瘥?！毖蕷饨Y(jié)合意念存想的，如《云笈七簽》：“每鼓咽之際，常存思氣入五臟流行，即從手足心及項三關(guān)九竅肢節(jié)而出?！?

通過上述對道家養(yǎng)生功中的呼吸法有幾類?如何訓練效果好呢?的介紹，相信大家對道家養(yǎng)生功有了更多的了解了吧。希望大家能喜歡上這種氣功，空閑的時候可以練習練習，它除了強身健體外還可以補腦長智慧。另外，在練習的時候一定要注意這種氣功的呼吸方法，掌握了這些呼吸方法才能經(jīng)脈、活躍全身氣機，進而提高自身的免疫力。