烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，其實(shí)當(dāng)你覺(jué)得自己現(xiàn)在已經(jīng)到谷底的時(shí)候，不妨想一想——生活就是時(shí)不時(shí)要和這些糟心事相處，有時(shí)候相處得好，有時(shí)候相處不好，但是生活就是這樣。獨(dú)自面對(duì)孤獨(dú)、低落、抑郁、甚至對(duì)整個(gè)世界生出敵意，但這都是生活需要要做的功課。

那對(duì)于日常生活中非臨床診斷的抑郁情緒，我們要如何調(diào)節(jié)它，不讓它影響我們的日常生活呢?

1、制定明確的目標(biāo)

這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是細(xì)節(jié)的、可執(zhí)行的、可實(shí)現(xiàn)的，而并非是太過(guò)于宏大的遙不可及的目標(biāo)。一般抑郁的人的目標(biāo)會(huì)偏向模糊，例如“我想要快樂(lè)起來(lái)”，但不抑郁的人可能制定的目標(biāo)是“我想每周和我朋友見(jiàn)一面聊聊天”，前者會(huì)有一種距離感，實(shí)際作起來(lái)也更為困難，但后者會(huì)更有掌控感，完成一次后也會(huì)有激勵(lì)作用，所以對(duì)于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，制定切實(shí)可行的目標(biāo)也就是擺脫抑郁的步。

2、讓自己“忙”起來(lái)

人在深陷抑郁情緒的時(shí)候，往往大腦會(huì)不受控制的沉溺在消很的想法里無(wú)法自拔。那么當(dāng)大腦無(wú)法停止去想一些想法的時(shí)候，不妨把注意力放在身體上，讓自己的身體動(dòng)起來(lái)、忙起來(lái)，比如出去跑跑步，去完成遺留的工作任務(wù)，把注意力放在當(dāng)下，關(guān)注身體的感覺(jué)。

3、冥想

烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，冥想有很多種類(lèi)，例如走路冥想、打坐冥想、呼吸冥想等。有個(gè)很有用的小方法——關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦海中浮現(xiàn)出來(lái)的念頭。想象你的面前有個(gè)傳送帶，當(dāng)你有念頭冒出來(lái)的時(shí)候，將這個(gè)念頭打包，放在傳送帶上讓它走掉，下一個(gè)冒出來(lái)的時(shí)候繼續(xù)打包，放在傳送帶上，讓它走掉。如此周而復(fù)始。

4、改變思維方式

據(jù)研究調(diào)查顯示，一個(gè)人如果傾向于對(duì)事件產(chǎn)生很大的情緒反應(yīng)，哪個(gè)他就更容易遭受抑郁癥狀的困擾。人敏感的話(huà)就更容易受到情緒的困擾，但是不敏感，有可能喪失創(chuàng)造力和想象力。所以藝術(shù)家們往往都是內(nèi)心很敏感，善于捕捉細(xì)節(jié)的，但是往往也更容易陷入情緒泥淖，在輕狂煩躁?duì)顟B(tài)中掙扎，畫(huà)家梵高就是一個(gè)非常典型的例子。學(xué)會(huì)如何和抑郁情緒中壞的部分握手言和也是抵抗抑郁情緒的很重要的部分。

5、接受它

烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，當(dāng)我們實(shí)在無(wú)力現(xiàn)狀，那不妨學(xué)著接受它，接受自己的不完善和平庸，接受自己目前不快樂(lè)的現(xiàn)狀，試著接受自己的痛苦。往往抑郁狀態(tài)的人看待事物會(huì)更加準(zhǔn)確，而不抑郁的人反而更會(huì)盲目樂(lè)觀(guān)，既然看透了痛苦的實(shí)情，何妨試著接受它呢，這才是人生的大智慧。