烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，對于抑郁癥患者來說，睡眠問題常常是他們痛苦的一部分。這些睡眠癥狀不僅影響著身體的健康，更會加核心理上的負(fù)擔(dān)。

然而，通過采取一系列有效的措施，能夠在很大程度上緩解這些癥狀，幫助患者重新找回良好的睡眠，提升生活質(zhì)量的。

抑郁癥患者睡覺的10大表現(xiàn)

01深度睡眠會很少

大部分抑郁癥患者是淺度睡眠，周圍稍有動靜就會驚醒

02睡眠時經(jīng)常會做夢

就算是睡幾分鐘也會做夢，嚴(yán)重時會有夢魘

03白天會有嗜睡癥狀

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，患者經(jīng)常感覺昏昏沉沉，沒有精力，沒有動力

04不斷打哈欠

打哈欠是對疲倦和嗜睡的自然反應(yīng)，打哈欠通常是由疲勞或嗜睡引起的。

05心理變化

當(dāng)您昏昏欲睡時，您會在思考、寫作和閱讀等方面遇到困難，會出現(xiàn)注意力不集中和判斷力下降等問題

06嗜睡嚴(yán)重

每天大于12小時躺在床上，啥也干不了，啥也不想干

07有時會分不清夢境和現(xiàn)實(shí)

夢境和現(xiàn)實(shí)混在一起，分不清哪個到底才是真的，甚至?xí)霈F(xiàn)夢中夢的情況。

08早醒

相較于正常的睡眠節(jié)律，抑郁癥患者可能會在凌晨過早醒來，且難以再次入睡。

09睡眠呼吸問題

部分抑郁癥患者在睡眠中可能出現(xiàn)呼吸不規(guī)律、呼吸暫停等情況。

10睡前焦慮

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，在準(zhǔn)備入睡時，容易出現(xiàn)過度的擔(dān)憂、焦慮情緒，導(dǎo)致入睡困難。

有效緩解睡眠障礙的5個方法

01創(chuàng)造舒服的臥室氛圍

可以在臥室擺放一些喜歡的綠植，增加室內(nèi)氧氣含量和舒服感。使用香薰或精油，如薰衣草精油，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。定期更換床上用品，保持干凈整潔。

02培養(yǎng)睡前習(xí)慣

在睡前 1-2 小時，逐漸放松自己?？梢耘輦€熱水澡、閱讀一本輕松的書籍、聽柔和的音樂，讓身體和大腦知道即將進(jìn)入休息時間。避免在睡前討論令人緊張或焦慮的話題。

03記錄睡眠日記

每天記錄自己的睡眠情況，包括入睡時間、醒來次數(shù)、睡眠質(zhì)量等。這有助于發(fā)現(xiàn)睡眠問題的規(guī)律和影響因素，從而有針對性地進(jìn)行調(diào)整。

04改善睡眠認(rèn)知

一些人本身就存在性格內(nèi)向、敏感、多疑等心理特點(diǎn)，在面對季節(jié)變化時，更容易產(chǎn)生情緒。此外，生活中的壓力、挫折和不好經(jīng)歷也可能成為秋季性抑郁癥的誘發(fā)因素。

05合理飲食與運(yùn)動

飲食對睡眠也有一定的影響。避免晚餐過飽或過于油膩，減少、酒精和成分的攝入。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于改善睡眠，如散步、瑜伽、游泳等，但要注意避免在臨近睡覺時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽，減輕抑郁癥狀，進(jìn)而改善睡眠。

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，雖然患病不可控，但是治療抑郁癥是可控的，醫(yī)生就是控制疾病發(fā)展，幫助患者改善的“盤手”，及時尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，并配合醫(yī)生治療，是患者的選擇。