烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，晚上早早地就躺下了，可翻來覆去總是睡不著...

如果失眠的問題只是偶爾出現(xiàn)，并很快就能調(diào)節(jié)過來，就無需過分擔(dān)心，畢竟幾乎每個人都經(jīng)歷過睡眠質(zhì)量差的情況。

但如果你經(jīng)常失眠，而且伴隨發(fā)生一系列精神、心理問題，例如焦慮、抑郁、人際關(guān)系不好等，就需要注意了，這很可能是患上失眠癥，需要尋求醫(yī)學(xué)治療。

失眠癥常見癥狀

入睡困難：超過30分鐘還無法睡著

睡眠困難：夜間頻繁醒過來，多夢，夢魘

睡眠質(zhì)量差：早醒且不能再入睡

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，國內(nèi)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超3億人有睡眠障礙，且這個數(shù)據(jù)仍在不斷攀升中，我們的睡眠到底是怎么了?

01.我們?yōu)槭裁磿?

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，當(dāng)今社會生活節(jié)奏加快，導(dǎo)致失眠人群越來越多，一般來說，失眠通常是由以下因素引起的。

1、入睡困難

噪音、光線和不舒服的高溫或低溫以及高海拔增加失眠的可能性。

2、心理方面：

壓力被發(fā)現(xiàn)是失眠的較常見原因之一，睡不著的焦慮也會加重失眠，造成壓力和失眠的循環(huán)，還有悲傷、焦慮等心理狀態(tài)也會加劇失眠。

3、身體方面：

患病因素影響，慢性疼痛，還有不好的睡眠習(xí)慣，例如：過度使用，不規(guī)律睡眠作息等。

失眠導(dǎo)致的影響有很多，常常一夜難眠就會讓我們感到煩躁、焦慮和情緒低落，如果這些狀況持?jǐn)?shù)月甚至是數(shù)年，睡眠不足的危害就會滾雪球，變得很其嚴(yán)重。

02.長期失眠有哪些危害?

失眠的危害非常大，長期失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，如常見的高血壓、心腦血管病、腫瘤、情緒問題等。

失眠也會導(dǎo)致白天的工作效率下降，影響了人們的工作狀態(tài)、工作能力下降，特別是影響思維決策能力，從而影響到社會生產(chǎn)力;針對從事作工作的人員而言，長期失眠使工作中容易出錯，易導(dǎo)致交通事故的發(fā)生，危害社會靠譜;

其次，失眠也影響家庭關(guān)系，夫妻分床睡的現(xiàn)象比較普遍?？傊?，失眠本身對人的身心健康、家庭和諧、社會公共靠譜的危害都非常大。

03.睡不著不能亂吃藥

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，失眠根據(jù)具體成因和癥狀的不同，有不同的具體，患者服藥需要有醫(yī)生的指導(dǎo)，自己千萬不要亂吃，因為長期、不規(guī)范的使用會造成一些不好影響，甚至有成癮性。如果被失眠困擾，建議盡早就醫(yī)對癥治療。

04.平時該如何提升睡眠質(zhì)量?

對于改善失眠，網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會有各種各樣的“小妙招”，比如喝牛奶、涂精油，飲酒等等。

其中有很多都是不正確的，如果這樣做起作用了也還好，就怕嘗試后還是無濟(jì)于事，甚至反而損害了健康。

接下來，將介紹一些心理技巧、科學(xué)的生活習(xí)慣來幫助大家改善睡眠質(zhì)量，希望能對你有所幫助。

1.接納失眠這件事

本來睡眠是為了放松和恢復(fù)精力，可是追求快速入睡這件事本身就容易引發(fā)焦慮。

其實，并不是只有睡個好覺的時候我們才能更好生活，偶爾睡不著就睡不著吧，別給自己太大壓力。

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，在你能平心靜氣接受睡不著這件事時，你離睡著也就不遠(yuǎn)了。

2.養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律

雖然在周末睡覺很誘人，但是每天保持在同一時間醒來，按時睡覺，按時起床，那么我們整體的睡眠質(zhì)量會更好。

還有在入睡前控制光源的亮度、讓房間的溫度適宜等，營造一個適合入睡的環(huán)境也很重要。

3.不在床上做睡覺以外的事

我們需要加強(qiáng)睡眠與床之間的聯(lián)接，除了睡覺以外，避免在床上吃零食、玩手機(jī)等其他活動，讓大腦形成躺在床上就等于睡覺的習(xí)慣。

睡不著的時候躺在床上也不要超過半小時，躺在床上沒睡著會在床和失眠之間形成聯(lián)系，從而強(qiáng)化睡眠不好的規(guī)律。

4.規(guī)范就醫(yī)，早日擺脫失眠困擾

烏魯木齊藥業(yè)醫(yī)院精神科介紹，如果長期失眠，一定要引起重視，長期不治療可能拖成慢性失眠，治療難度也會隨之增加，對人的身心健康都造成一定影響。規(guī)范就診，找到失眠的原因再針對性去治療，治標(biāo)治本，失眠問題才能有效解決。