烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，失眠已成為現(xiàn)今人群較常見(jiàn)的問(wèn)題之一

據(jù)“睡眠研究會(huì)”報(bào)告顯示，1900年以來(lái)，人們的日睡眠時(shí)間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時(shí)間比1900年減少了1.5小時(shí)。而據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，慢性失眠障礙的患病率在6%-30%之間;普通成年人群中，失眠障礙的患病率在9.2%-11.2%之間。種種數(shù)據(jù)都顯示出失眠已成為現(xiàn)今人群較常見(jiàn)的問(wèn)題之一。

失眠的危害

失眠嚴(yán)重?fù)p害身心健康

失眠不僅會(huì)影響白天的工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，更會(huì)增加患上一些軀體性疾病的幾率，如果一個(gè)人睡眠每天晚上少于五個(gè)半小時(shí)，長(zhǎng)期下去會(huì)更容易產(chǎn)生肥胖、高血壓、糖尿病。

擁有健康睡眠的方法

加強(qiáng)個(gè)體的放松活動(dòng)

烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，由于良好的睡眠與個(gè)體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅(jiān)持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情;此外，多與別人進(jìn)行交談，多聽(tīng)音樂(lè)、嘗試各種愛(ài)好，多做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個(gè)體的壓力，從而達(dá)到放松的效果。

做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整

面對(duì)同一個(gè)問(wèn)題，思考的角度不同，結(jié)果也會(huì)大不相同。因此，個(gè)體應(yīng)學(xué)會(huì)從不同角度思考問(wèn)題，放寬心，保持一個(gè)良好的心態(tài)，“無(wú)憂才是入睡方”，給自己樹(shù)立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過(guò)分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

建立良好、有規(guī)律的生活方式

生活方式可以通過(guò)有規(guī)律的生活行為、飲食和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽;環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒服的溫度才能更好地保證一個(gè)良好的睡眠。

要掌握運(yùn)用科學(xué)有效的睡眠方法

首先要保持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強(qiáng)求、著急，否則將會(huì)適得其反。睡前不做興奮興奮事情從而放松自己，通過(guò)放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想的習(xí)慣，讓自己安然入睡，并且醒后也不過(guò)多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。

選擇合適的睡眠時(shí)間

烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，一般地說(shuō)，較佳睡眠時(shí)段為晚10時(shí)～次日清晨6時(shí)，老年人為晚9時(shí)～次日清晨5時(shí)，兒童為晚8時(shí)～次日清晨6時(shí)。不僅要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律選擇睡覺(jué)時(shí)間，還要養(yǎng)成固定的習(xí)慣，不要輕易改變睡覺(jué)時(shí)間。