又到夏季游泳時，一提起游泳總是喜憂參半。喜的是，游泳可以強身健體、消暑納涼。憂的是，每年上海都會發(fā)生幾起溺水事件。據了解，在發(fā)生的悲劇中，有些人并不是不會游泳，而是他們忽視了游泳中的注意事項，逞強下水，釀成慘劇。
 
 
 
由此可見，在掌握游泳技能的同時，也要懂得一些運動知識。

　　準備活動不能忽略

　　換上泳裝，徑直跳入池中，很多市民往往忽略了準備活動這一環(huán)節(jié)。準備活動并非可有可無，它是保證游泳安全的第一步。

　　防止水中抽筋最有效的準備活動是腳趾運動。其要領是直腿坐于地面，一腿直腿抬起，并用手分別反復扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側肌肉群的柔韌性。五、六分鐘的準備活動，能使身體發(fā)熱、關節(jié)靈活。

　　一旦在游泳時發(fā)生小腿抽筋，千萬不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松馳而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺水。建議在游泳時即使不發(fā)生抽筋，也要反復練習這種急救方法。

　　每次游泳比較好一小時

　　泳池中暢游愜意涼快，但也要控制好時間。由于水溫一般比皮膚溫度低很多，人下水后需要散熱，在這一過程中，人體會出現(xiàn)保護性反射，引起全身血管收縮來調節(jié)體溫。如果在水里的時間過長，身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫的調節(jié)功能就會遭到破壞，從而出現(xiàn)動脈收縮、小靜脈曲張等癥狀。而且游泳的時間太長，會使肌肉疲勞、乳酸聚集過多，容易導致抽筋。游泳時間比較好控制在一個小時，即使體力允許，也應在一個小時左右上岸休息一下，并補充一些水分。

　　自測脈博控制運動量

　　如何掌握游泳鍛煉的量呢？最為簡便的方法是根據脈搏變化的情況來衡量運動量的大小。

　　正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60至80次。經常參加游泳鍛煉的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50至60次。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳后脈搏頻率達到每分鐘120至140次，則為大運動量鍛煉；脈搏頻率為每分鐘90至110次，則為中運動量；脈搏變化不大，其增加的次數在10次以內，則為小運動量。

　　選擇游泳鍛煉的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每周大運動量的鍛煉也不應超過2次；而中年人則以中等的運動量為宜；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量。

　　疲憊時或酒后千萬別下水

　　運動可以緩解緊張的情緒，但如果身體過于疲憊時去游泳，可不是個好主意。前幾年，上海一位高三考生結束高考后去游泳，原本是想放松一下，誰知溺水于池中。醫(yī)生分析，由于高三考生連續(xù)幾個月的復習迎考，身心俱疲，此時去游泳，身體不能承受較大強度的運動，以致發(fā)生危險。正值暑假期間，學生游泳前一定要休息好。還有些同學喜歡打完籃球后去游泳，這也是不可取的。