失眠屬于比較常見的一種現(xiàn)象，任何一個人都有可能會出現(xiàn)失眠癥狀，在遇到比較興奮或者悲傷的事情，就比較容易引發(fā)失眠，偶然失眠對于身體并沒有太大影響，如果長期失眠，必然會導(dǎo)致身體免疫力低下，從而誘發(fā)多種疾病的發(fā)生，想要解決失眠的危害，大家可以通過日常的食療方法來改善身體健康狀況。男性失眠怎樣通過飲食改善?

失眠飲食要求

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌?a target="_blank">早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、男性失眠怎樣通過飲食改善?飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

8、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

失眠吃什么好

1、蓮心茶

做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

2、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

3、酸棗仁粥

做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。

功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

4、栗子龍眼粥

做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

5、茶葉加酸棗仁

做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

6、丹參冰糖水

做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

以上為大家介紹的就是男性失眠怎樣通過飲食改善，引起失眠癥狀的原因有很多種，為了避免長期失眠，大家應(yīng)該注重自我心態(tài)的調(diào)整，同樣也應(yīng)該保持一個良好的生活居住環(huán)境，這樣可以有效解決失眠現(xiàn)象。