腸道菌群失調(diào)后會(huì)導(dǎo)致個(gè)人出現(xiàn)腹瀉或便秘，嚴(yán)重威脅著身體健康。如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁便秘或腹瀉就說(shuō)明腸道菌群可能失調(diào)了，盡量先檢查。如果確診是腸道菌群失調(diào)就要及時(shí)調(diào)理了。那么，調(diào)理腸道菌群用什么方法？

調(diào)理腸道菌群用什么方法？

首先是要平衡膳食，補(bǔ)充身體所缺維生素與膳食纖維，“喂飽”腸道菌體，保持菌群的活力?？啥嗍骋韵虏牧希嗅t(yī)中的薏米、芡實(shí)；蔬菜如包心菜、小白菜、上海青、西蘭花；果實(shí)如蘋(píng)果、鱷梨果等。

其次，保持規(guī)律的飲食和作息，要有自己固定的吃飯時(shí)間和生物鐘?，F(xiàn)在許多上班族因?yàn)楣ぷ魈Γ瑫r(shí)常忘記吃早飯，而且晚飯不吃就吃宵夜，宵夜又不清淡并且多油多脂，更有甚者直接通宵。這樣導(dǎo)致腸道菌群混亂，內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)疾病。

再次，多吃發(fā)酵食物。發(fā)酵食物不易腐敗的原因，就是發(fā)酵過(guò)程中益菌獲勝。發(fā)酵食物除了大家熟知的優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜之外，還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。還有一種非常簡(jiǎn)單方便的方法來(lái)給腸道內(nèi)的有益菌群補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助打造健康的腸道環(huán)境。每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發(fā)酵食物，因?yàn)椴挥门胫?，立即可食，又?duì)腸胃友善。雖然目前沒(méi)有任何標(biāo)準(zhǔn)建議一周該吃多少發(fā)酵食物，但是為了整體健康，一周比較好吃個(gè)幾份，一份代表1/4～半碗的德式酸白菜或1～3匙的味噌。

調(diào)理腸道菌群的方法就介紹一些，希望對(duì)大家有幫助。另外，為了調(diào)理腸道菌群要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。