減肥的人都非常注意吃，常把蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪配比掛嘴邊，因為深知“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的過程，所以把這三大供能營養(yǎng)素看得無比重要。但是，厚此薄彼的他們卻常常忽略甚至是誤解另一個營養(yǎng)素的存在，這個對于減肥進程至關(guān)重要的營養(yǎng)素就是纖維，因此常常出現(xiàn)減肥期間便秘的情況。那減肥期間總是便秘怎么辦？

減肥期間總是便秘怎么辦？

1.多吃粗糧谷物

少制米面，便秘時可以多吃點玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，因為粗糧中有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。

2.飯后喝酸奶

酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量。

3.多喝水

減肥期間，每天水分攝入保持在1800-2000ml，早晨可以空腹飲水300ml，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于消除便秘。

4.多吃果蔬

改變無肉不歡的飲食習(xí)慣，多吃一些纖維素高的蔬菜（綠葉蔬菜為主），選擇一些含粗纖維的食物，像是帶皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，也能增加腸道的蠕動。

減肥期間總是便秘怎么辦？要注意食物的合理搭配，飲食對于人體的重要性，絕不僅僅是在于吃對某幾樣甚至某樣?xùn)|西，而是合理運用我們所能獲取的一切食材，達到體內(nèi)平衡。不挑食，重搭配，才能吃出好身材和好體質(zhì)~