說起便秘，應該沒有人不知道吧。飲食不當、缺乏運動又或是得了某些腸胃疾病等，都可導致便秘的發(fā)生。便秘了怎么樣能快速排便？

便秘了怎么樣能快速排便？堅持這幾個習慣

1.每天飲水量充足

為了盡快改善便秘，應該保證充足的飲水量，在飲食過程中補充足夠的水分也是關(guān)鍵。人體想要保持健康狀態(tài)，水分及時補充是重點。只有獲取足夠的水分才能夠讓大便不易硬結(jié)，這樣糞便排泄才不會費力。而且補充足夠的水分能夠降低血液粘稠度，維持全身血液循環(huán)良好，有利于垃圾廢物排泄。

2.按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經(jīng)常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個良好的排便習慣。

3.增加運動量

長期的便秘會增加身體負擔，為了保持排便輕松狀態(tài)，應該注意多運動。很多人長期缺乏運動，運動量不足的時候會導致腸胃動力下降，腸道的蠕動速度變得緩慢，便秘這種情況就可能會出現(xiàn)。在應對便秘這種現(xiàn)象時應該堅持運動，堅持下來之后腸道蠕動速度加快，糞便排泄也會變得輕松。

4.多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進餐、不規(guī)律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

通過上文的介紹，相信大家對便秘了怎么樣能快速排便都有了更多的了解。在生活當中，我們要注意養(yǎng)成良好習慣，防止便秘的發(fā)生。