中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，現(xiàn)在很多人都因?yàn)殚L期坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。那么，如果你是經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？可以根據(jù)便秘的輕重、病因和類型，采取主動(dòng)的綜合措施和整體治療，以恢復(fù)正常的排便習(xí)慣和排便生理。

一、自我治療（這一點(diǎn)非常重要），具體包括：

①調(diào)整生活方式，使其符合胃腸道通過和排便運(yùn)動(dòng)生理。增加膳食纖維攝取及足量飲水，比如瓜果蔬菜等等，增加活動(dòng)量。

②調(diào)整心理狀態(tài)，消除緊張情緒，經(jīng)常作提肛運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化盆底肌肉，有助于建立正常的排便反射。

③建立良好的排便習(xí)慣，排便時(shí)應(yīng)注意力集中，避免看書或玩手機(jī)。

④盡可能避免藥物因素引起的便秘。

二、藥物治療（關(guān)于“經(jīng)常便秘怎么辦”必須要考慮的）：

必須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。選用通便藥時(shí)，需要綜合考慮藥物的療效、安全性及藥物的依賴作用。必須根據(jù)便秘的嚴(yán)重程度及導(dǎo)致便秘的病理生理原因有針對性的選擇瀉藥，避免濫用。

三、生物反饋治療

糾正不當(dāng)、無效的排便動(dòng)作，恢復(fù)和建立正常的排便反射。

經(jīng)常便秘怎么辦？其實(shí)也可以根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。