日出而作、日落而息是人類生生不息的自然生存規(guī)律，隨著現(xiàn)代文明的發(fā)展，娛樂生活的豐富多彩，人們的生活方式起了很大的變化，越來越多的人不得不熬夜，甚至喜歡上了熬夜。但不規(guī)律的生活會對大家的身體狀況造成許多的影響，從某種角度講，甚至?xí)绊懩愕呐判骨闆r，尤其可能造成便秘。但如果便秘了怎么樣能快速排便呢？

便秘了怎么樣能快速排便？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過于精細(xì)，少食多餐。

二、平時增加適當(dāng)?shù)纳眢w運動，例如促進(jìn)腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。這樣每天堅持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

雖然知道了便秘了怎么樣能快速排便，但不管便秘不便秘，都應(yīng)該調(diào)整作息，這樣才能夠擁有更好的身體！