“帶薪蹲坑”是網(wǎng)友總結(jié)的上班很重要的體驗(yàn)之一，公司的廁所環(huán)境直接影響著上班的心情。尤其是久坐的上班族，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，工作壓力大，更容易出現(xiàn)便秘的情況，而不得不“帶薪蹲坑”了。那么，便秘了怎么樣能快速排便呢？

便秘了怎么樣能快速排便？這幾個(gè)方法可以幫你

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過(guò)于精細(xì)，少食多餐。

二、平時(shí)增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，例如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)，例如，用手掌逆時(shí)針按摩腹部二十來(lái)分鐘，或者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅(jiān)持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來(lái)，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)便秘也是有一定的效果。

四、多運(yùn)動(dòng)，邁開腿。親身體驗(yàn)，如果連續(xù)一周都沒什么運(yùn)動(dòng)，每天上班也是對(duì)著電腦，那這周的便秘會(huì)更嚴(yán)重些。為了改善，我把上班最后一公里換成了步行，平時(shí)也會(huì)盡可能起來(lái)活動(dòng)下，晚上吃完飯會(huì)在小區(qū)里溜達(dá)一下。適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，便秘的情況也會(huì)有所改善。

便秘了怎么樣能快速排便？便秘不是一朝一夕形成，一時(shí)的緩解不是長(zhǎng)久的辦法，現(xiàn)在人越來(lái)越關(guān)注養(yǎng)生，本質(zhì)上是不健康的生活方式帶來(lái)了各種健康問題，改變不良生活習(xí)慣，結(jié)合長(zhǎng)期便秘的解決方法，才是解決便秘的問題的根本。