便秘是一種常見、復(fù)雜的臨床癥狀，是指大便次數(shù)減少，一般每周小于3次，伴排便困難，糞便干結(jié)或不盡感。如果人們平時飲食過少，不太愛吃蔬菜水果，缺乏纖維素或者水分，作息時間不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，生活工作壓力增大等，都可能引起便秘。那么，便秘怎么調(diào)理好呢?

便秘怎么調(diào)理好？

一、多食用蔬菜跟水果

因為蔬菜中含有豐富的微量元素和纖維，而水果里含有大量維生素和水溶性膳食纖維食物，水溶性膳食纖維內(nèi)所含有的水分不易被大腸吸收，在留住便便中水分的同時，膳食纖維，也在大腸內(nèi)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況。

二、給身體補充足夠的水分

有些人不太愛喝水，其實這并不是一個好習(xí)慣。體內(nèi)攝入水分不足也是引起便秘的重要因素之一。便便在大腸內(nèi)停留，大腸內(nèi)所含有的水分會被大量吸收。試想一下，如果體內(nèi)沒有足夠的水分，便便就會變得又干又硬，造成排便不暢。

三、早飯很重要，養(yǎng)成排便好習(xí)慣

現(xiàn)在社會工作壓力大，很多人在早上，寧愿多睡一會兒，也不愿意起床給自己做份早餐。為什么要強(qiáng)調(diào)早飯的重要性呢?就是因為，早晨起床后，要給休息整晚的大腸補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助于形成排便習(xí)慣。

四、蜂蜜治療法

蜂蜜具有潤腸通便的作用，同時能激活體內(nèi)的多種益生菌，足夠的益生菌能促進(jìn)身體的新陳代謝。每天早上起床后，先喝一杯溫開水，大概15分鐘后再喝一杯蜂蜜水。晚上睡前，空腹喝一杯蜂蜜水。

以上是對便秘怎么調(diào)理好的方法介紹，您學(xué)會了吧。便秘患者還要堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。此