便秘不是病,可是也絕不能放任不管,若是不加以注意緩解,長(zhǎng)期便秘便會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的危害。那么，經(jīng)常便秘吃啥好？

經(jīng)常便秘吃啥好？吃什么促進(jìn)排便？

1.番薯

出現(xiàn)便秘之后我們可以多吃一點(diǎn)番薯，番薯含有的維生素E量比較高，是糙米的兩倍。黃品種的番薯營(yíng)養(yǎng)也比較豐富，它含有豐富的維生素B，胡蘿卜素，對(duì)預(yù)防癌癥的發(fā)生是非常有效的。甘薯中含有豐富的纖維素C，它能消除膽和頑固的便秘，即使吃得再多也不會(huì)引起腹瀉。

2.西梅汁

西梅汁也是治療便秘一種很好的食物，西梅汁中含有水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維.這兩種物質(zhì)結(jié)合可以增加腸胃的蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)。同時(shí)，可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，縮短腸蠕動(dòng)時(shí)間。山梨醇能舒緩胃，調(diào)節(jié)腸道菌群。它也有助于軟化腸道中的排泄物。因此，這些天然物質(zhì)在西梅汁中的組合具有特殊的快速解便秘作用。

3.香蕉

大家都知道香蕉是便秘首選的食物。主要是因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟浽兀@個(gè)物質(zhì)可以增加腸胃蠕動(dòng)，吃香蕉對(duì)機(jī)械性便秘(由胃腸平滑肌的緩慢蠕動(dòng)引起的)和由于缺乏癥引起的便秘都是有用的，但是科學(xué)地吃香蕉更重要。首先，要掌握一定的度，一天中一到兩餐之間可以吃點(diǎn)兒點(diǎn)心，然后再吃香蕉，一定不要空腹吃香蕉。如果形成壞習(xí)慣可能會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生一些損害。另外，可以輔助其他食物一起吃，如煮粥時(shí)加一點(diǎn)香蕉或蜂蜜，對(duì)緩解便秘有很好的效果。

經(jīng)常便秘吃啥好？以上幾種食物都有助于排便，為了自身的顏值也為了身心健康，有便秘的苗頭便應(yīng)當(dāng)馬上重視起來，絕不能放任不管哦~