便秘威脅著人體的健康，除了排便次數(shù)少之外，對(duì)身體健康也是非常不利的。所以，為了能盡早排便，可以了解一些便秘了怎么樣能快速排便的方法。

便秘了怎么樣能快速排便？

1.多吃粗糧多吃素。通常在外面進(jìn)餐，日常交際應(yīng)酬多并且日常三餐沒有規(guī)律的進(jìn)行飲食都會(huì)便秘。攝入的食物營(yíng)養(yǎng)沒有均衡搭配，粗纖維食物攝入不足等都會(huì)導(dǎo)致便秘。建議多吃粗糧多吃素菜。如：小米、蕎麥、燕麥、木薯、黃豆等食物。

2.多喝綠茶。綠茶的成份里含有很多排除毒素的一些元素，特別是食物纖維和維他命C，這些都是人們身體內(nèi)部需要的基本物質(zhì)。綠茶還可以防止發(fā)胖因?yàn)槠渲袃?nèi)涵茶多酚，能夠?qū)⑷梭w的毒素有效的排除，并且清理腸道，輕松將毒素清出體內(nèi)。

3.吃香蕉忌辛辣。人會(huì)隨著年齡的增加，消化系統(tǒng)也會(huì)隨之紊亂。大多數(shù)人長(zhǎng)期的無規(guī)律作息并且長(zhǎng)期愛吃辛辣，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。平時(shí)要調(diào)節(jié)下生活飲食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份內(nèi)含有比較高的鉀，高鉀可以促使腸道的蠕動(dòng)，加上香蕉本身就含有較多的果膠，是快速排便的好幫手。

4.每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如健走、跑步、體操都可以解決便秘。運(yùn)動(dòng)能有效的增加和刺激腸胃的蠕動(dòng)。所以每天要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)和有節(jié)奏的進(jìn)行鍛煉，是有效快速排便的方法之一。

便秘了怎么樣能快速排便？答案就是上面這些了。希望對(duì)大家有所幫助。便秘嚴(yán)重威脅著健康，及時(shí)緩解是明智之舉。